瑜伽的大球叫什么？

瑜伽球又称健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。看似最普通的球，其实却能锻炼全身的腰、腹、背甚至腿的力量！瑜伽球比瑜伽更有趣。它不仅可以锻炼身体的平衡感，增强肌肉的控制能力，提高身体的灵活性和协调性，还可以拉伸身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，对于腹部、背部、腰部等主要部位增强四肢和脊柱的耐力。中国瑜伽联盟来回答！

以下是瑜伽球的四个常见好处:

一是瑜伽球受力更柔和，可以缓解腰背不适的不适；二、保持球的平衡不滚来滚去，需要用腿、腰、腹的力量来维持，这样才有可能训练平衡感，锻炼身体的协调性；第三，人体接触时会均匀轻柔地按摩，从而促进血液循环，起到一定的按摩作用；四、在瑜伽球上做操时，身体会不由自主地坐直，可以加强背部和腹部的力量，纠正长期以来的错误坐姿。

看来瑜伽球作为练习的辅助工具，不仅仅是用来瘦肚子的，还有很大的作用，你会收获那么多意想不到的健身效果。

那我们就把这些基本动作和契约的还原一起做吧。相信坚持下去，也会修炼自己，塑造出优美的线条。

1.俯卧足弓支撑

锻炼肌肉群:腿部和腹部

双脚并拢，手臂保持重心。吸气时，收紧腹部，向前推；呼气时回到起始位置，15为一组。

弯曲膝盖，做俯卧撑

锻炼部位:手臂和小腹

上半身与瑜伽球呈45度，双手支撑在瑜伽球上。双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂反复弯曲15次。

3.弯曲手肘，将球贴成一条直线，支撑双腿。

运动部位:腹部和腿部。

身体如平板，在瑜伽球上方，双臂垂直支撑在球上，双手并拢，左右脚交替吸气向前弯曲，呼气恢复。交叉重复20次。

4.球上的腿吸力

运动部位:小腹和大腿。

双腿全部在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气用脚夹住瑜伽球向后，呼气还原，重复15次。

5.将膝盖转向臀部。

锻炼部位:腰部两侧

膝盖放在瑜伽球上，双手垂直于地面，背部保持平坦，左右转动。双脚并拢呼气转向两侧，手臂伸直，再次呼气。重复15次。

6.直臂俯卧撑

锻炼部位:腹部和手臂。

双脚并拢放在瑜伽球上，双臂支撑地板，呼气手臂向下弯曲，吸气保持直立。重复15次。

7.屈膝俯卧撑

运动部位:小腹和腿部。

45度保持肌肉紧绷，双手保持直立和瑜伽球，呼气弯曲手臂，吸气手臂直立。重复15次。

每个动作做15次。坚持下去，我相信你会像魏紫格格一样，岁月不会在你脸上留下痕迹。