瑜伽球怎么用？

1，站立式

保持大腿伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2.举手抓住大竹式

主要是保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。效果是拉伸腿部，让腿更修长。

3.座椅角度类型

双腿做成马的形状，双手压球，双腿尽量放松，背部保持直线，脚尖向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上的三角形

双腿分开坐在健身球上面，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。

5、单腿轮式

主要在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

6.踏板球a

仰卧，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

7.踏板球b

屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。(注意:这个动作不适合颈部疾病的人。)

8.转动球a。

平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

9.转球b。

慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放下左脚，.....以此来强化身体效果。？

10，拉伸腿部动作

平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。这个过程中膝盖不要弯曲。左腿重复这个动作。