如何锻炼腹肌才能更强壮？
你要知道，腹肌是一个很大的肌肉群。为了整体美，必须把每一张脸训练到位。所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域，让你的腹肌得到更全面的发展。更重要的是，有氧训练也可以算作腹肌训练，因为体脂低的人很少。如果你的体脂高于一个标准值，那么无论你的腹肌有多强壮，都无法表现出来。
在今天的训练中，我们会教你一套完整的腹肌训练计划，其中会加入一些高强度的训练。这个训练结合了减脂运动和腹肌雕刻，对你训练腹肌的形状非常有效。而且非常适合新手，因为相对于其他腹肌训练动作，这些训练相对简单易用，不需要基础知识或能力，但主要是用手进行，却有着有效的训练效果。
首先，第一个动作是抬腿动作。这个动作主要作为减脂运动，但同时可以训练腹肌的整体力量，训练强度大，可以让你快速减脂。运动过程中要保证呼吸均匀、快速、不混乱，避免窒息。
第二个动作是俄罗斯转体，上下肢同时抬离地面，然后躯干旋转。这个动作可以训练到你腹肌的外侧，也就是外斜肌。腹外斜肌也叫。人鱼线？一个完整的腹肌需要外斜肌来衬托，这样会让你的腹部看起来更完整。
接下来的动作是仰卧抬腿，这样可以有效的训练你腹部肌肉的下部，让你的腹部看起来更加性感。在动作中，你不仅需要抬起双腿，还要抬起臀部，这样才能达到这个动作的最佳刺激效果。
下一个动作是踢你的背。先将上肢卷至肩胛骨处离开地面，然后抬腿，这样整个腹直肌都可以得到刺激。动作过程中，保持双腿悬空，双腿伸直，然后交替踢腿。注意动作过程中不要让脚着地，这样才能给腹肌持续的张力。
下一个动作是俯卧侧踢。我们先进入平板支撑的姿势，然后用膝盖靠近肋骨。这个动作对腹肌外侧有非常好的训练效果，可以保持腹直肌持续紧张。动作的关键是控制，始终保持核心稳定，只有下肢在动。
最后一个动作是收腹，但是这里要90°用脚抬起下肢？这样可以保持小腹紧绷。在卷腹的过程中，你只需要把腹部卷到肩胛骨，离开地面，不需要太大的动作，就能让腹部得到最大的刺激。
这是一个完整的腹肌计划，不仅可以减少你的体脂，还可以对你腹部的上、下、外三部分进行全面的训练，可以让你的腹部发展的更加全面。如果你不知道腹肌训练日要做什么，那么这个训练计划就是为你量身定做的。