魏紫深度睡眠音频
在干旱的马里，一个图阿雷格家庭睡在帐篷里。
一觉就能让人同时经历“脑死亡”和“精神病”！你敢睡觉吗？由浅入深，人类每晚会有四个时段的睡眠，会出现疯狂的“REM”状态。在外人看来，你似乎睡得很安稳；在你的主观意识中，大脑其实是在一次又一次的肆意妄为，一次又一次的释放自己，这比过山车还要过瘾，有时会让你接近“假死”的状态，有时会让你比清醒时更兴奋。......
1-2睡眠
我们只是在这个阶段睡着了，
感官模糊，
大脑保持活跃并启动编辑程序，
判断哪些记忆该保留，哪些该丢弃。
总共约有860亿个神经元通过电信号和化学信号相互交流。清醒时，神经元组成熙熙攘攘的大群体，在细胞层面上像雷雨一样动态；如果他们被平稳而有节奏地兴奋，脑电图上出现整齐的波纹线，说明大脑的工作中心已经向内转向，远离了清醒生活的喧嚣。同时，各种感觉接收器都被屏蔽了，我们很快就会睡着。这就是1睡眠，是睡眠最浅的终点，持续5分钟左右。
摄影:马格努斯·温曼
是什么让我们犯困？日本筑波大学睡眠研究所的密闭舱使研究人员能够精确跟踪睡眠者的耗氧量，然后计算他们的代谢率，并测量外界因素(如环境光的亮度和颜色)对数据的影响。找到触发睡眠的最佳条件可能是治愈失眠的第一步。
接着，一串火花从大脑深处升起，震撼了语言和意识的中心——大脑皮层中折叠的灰质！这种每次半秒钟的电击被称为“睡眠梭波”。只要出现这波操作，就说明人体进入了睡眠的第二阶段。
根据新理论，穿梭波会对大脑皮层给予特定的刺激，使其能够保存最近获得的信息。穿梭波越多，人们第二天的表现就越好。
摄影:马格努斯·温曼
如果你刚刚经历了不好的事情，
不要马上睡着！
晚上，我们从录制模式切换到编辑模式。大脑会主动识别哪些记忆应该保留，哪些应该删除，但这种选择不一定是正确的。
睡眠在强化记忆方面效率极高，这不仅体现在第二阶段，约占睡眠时间的一半，还体现在循环睡眠的整个过程中。
摄影:蒂姆·赫瑟林顿，马格南
一名美国士兵睡在阿富汗的科伦加尔山谷。他前一天晚上刚刚完成前线基地的夜间任务。
比如疲惫的士兵刚从危险的战场回来，不要随便躺下就睡着了。加州大学洛杉矶分校的神经科学家薄晓吟认为，为了预防创伤后应激障碍(PTSD)，这些士兵应该在睡觉前坚持6到8个小时。
摄影:马格努斯·温曼
曾在伊拉克服役两轮的美军老兵迈克·莫里斯(Mike Morris)睡觉时戴着脑电图测量帽，抱着他的治疗犬奥利弗(Oliver)。这项研究揭示了动物陪伴和睡眠沉默对精神创伤恢复的影响。
如果我们在一个巨大的变化之后马上入睡，一些苦难经历还没有在心理上消化，那么它们进入长时记忆的可能性就更大，甚至会影响我们的终身认知。
所以，睡前不要吵架，不要生气，不要主动引起不愉快的事情。但如果不开心是不可避免的，请保持清醒，在入睡前缓冲几个小时！
摄影:皮罗斯卡B
第3-4阶段睡眠
进入深度睡眠，
换句话说，这种状态，
离脑死亡状态不远了！
难怪中国古人称睡眠为“小死”。
摄影:塞巴斯蒂安·沃尔赫特
第四阶段睡眠离脑死亡不远了！
三趾树懒每天打瞌睡10小时；
果蝠可以睡15小时；
一只鼠耳蝠睡20个小时；
长颈鹿睡眠不足5小时；
马晚上站着睡一会儿，躺下睡一会儿；
海豚的两个半球轮流睡觉，
一方始终清醒，从不耽误游泳；
军舰鸟可以一边滑翔一边飞行睡觉！
摄影:斯蒂芬·格兰佐托
在印度洋，30多只成年雌性抹香鲸正在海面下约15米处打盹。它们以直立的姿势入睡，时间从几分钟到几十分钟不等，而它们的幼崽在海面上玩耍。
一个生物，大到鲸目动物，小到细胞，都不可能24小时全速运转，这是自然界的铁一般的规律。
摄影:马格努斯·温曼
76岁的乔·迪曼德在过去的20年里一直是一名卡车司机，有时会通宵开车。他说这样的工作会让人“累得睡不着觉”。世界卫生组织曾经这样评价夜班工作，“它很可能对人类致癌”。
对于人类来说，主要的恢复发生在第3和第4阶段的深度睡眠中。我们的细胞在深度睡眠时分泌的生长激素最多，我们一生都靠这种激素来维持骨骼和肌肉。此外，睡眠对于维持体温、血压和健康的免疫系统是不可或缺的。
摄影:马格努斯·温曼
参考科学理论，巴黎爱乐音乐厅以极简的阵容编排了节目《睡眠》，旨在带领观众进入甜蜜的休息状态。整个节目持续了八个多小时！
清醒状态下的神经元紧紧挤在一起，入睡后，部分脑细胞的体积会缩小60%，间距变宽。细胞间隙是代谢废物的垃圾场——特别是一种叫做β淀粉样蛋白的物质，它可以干扰神经元之间的交流，与阿尔茨海默病密切相关。只有在睡眠中，脑脊液才能沿着加宽的间隙冲走β-淀粉样蛋白。
摄影:马格努斯·温曼
各种助眠“神器”在中国城市人群中很受欢迎。
在进行各种大脑修复的同时，我们的肌肉是完全放松的。第4阶段我们一般不会做梦，甚至可能感觉不到疼痛。阶段4睡眠离昏迷和脑死亡不远了。虽然满满的修复效果，但是绝对不能贪！
所以我们在阶段4最多停留30分钟左右，然后大脑就会把自己踢醒。这个时候我们往往会一路逆行，经过3期、2期、1期，直到恢复意识。
摄影:马格努斯·温曼
一位老人在树下打瞌睡。很多中老年人因为睡眠呼吸综合征的影响，白天容易犯困。
当你睡眠不足时，你大脑的第一部分是额叶皮层，这是我们做出决定和解决问题的核心功能区。睡眠不足的人更容易生气、情绪化、失去理智。而且白天午睡也弥补不了晚上的睡眠不足；任何习惯每晚睡眠少于6小时的人，患抑郁症、中风和精神疾病的风险更高；睡眠不足也与肥胖有直接关系:如果睡眠不足，胃和其他器官会过度分泌生长激素释放肽，俗称“饥饿激素”，使人吃得比实际需要的多。
疯狂的“快速眼动”状态
实际上，每天晚上，
会犯“精神病”！
因为每天晚上，
都市雷姆。
摄影:Dawn Kish，国家地理创意
在大峡谷，一个孤独的旅行者在科罗拉多河的沙洲上睡着了。
快速动眼期睡眠是由芝加哥大学的尤金·阿塞林斯基和纳撒尼尔·克莱特曼在1953年发现的。在此之前，REM通常被认为是1睡眠的变形，没有特别的重要性。然而，独特的快速动眼期和总是伴随着它的性器官充血已被多次报道。
在成人中，快速眼动的持续时间约占全部休息时间的五分之一。
我们每次经历REM快速眼动睡眠，就相当于犯了精神病！精神疾病被定义为一种以幻觉和妄想为特征的状态。一些睡眠科学家说，做梦是一种精神疾病的状态——我们看到不存在的场景但相信它，我们对时间和空间以及人们无缘无故地改变或消失感到舒适。
新生儿一天能睡17个小时，但有将近一半的时间是在一种类似REM的大脑活动中度过的。怀孕的胎儿从第26周开始已经用REM睡了一个月左右。有一种理论认为，生命早期的这些如梦似幻的经历，相当于大脑的“软件测试”，是为全面上线做准备。这个过程被称为端脑化。
摄影:科林·蒙特斯，明登影业
这位经验丰富的南极游客睡在躺椅上，享受着阿蒙森海附近的雪景。
在REM睡眠期间，人体不再调节体温，内部温度保持在设定范围内的最低点，全身处于冰冻状态。心率比其他睡眠阶段快，深浅不一。肌肉除了几个部位——眼睛、耳朵、心脏、横膈膜，都不能动。
摄影:马格努斯·温曼
在美国华盛顿的国家儿童医疗系统研究室里，10岁的男孩弗朗西斯·艾奥瓦(Francis Iowa)浑身插满了管子和电极，正等着关灯，开始通宵睡眠检查。这次检查的是睡眠呼吸暂停，即入睡后反复出现呼吸中断的症状。
我们在REM睡眠中相信不可思议的事情，是因为大脑的管理权已经不在逻辑中枢和冲动控制区了。
此时血清素和去甲肾上腺素完全停用。它们是使脑细胞交换信息的关键神经递质。没有它们，人的学习和记忆能力会严重受损，会陷入意识扭曲的状态。
摄影:马格努斯·温曼
在瑞典，数百名移民儿童，他们的家庭正面临被驱逐出境，他们患有所谓的“顺从综合征”，其令人费解的适应不良表现包括:自闭症，即使对痛苦的刺激没有反应，也只能通过鼻饲管获得营养，有的还要持续喂养数年。
但这和4期睡眠这样的类昏迷状态是不一样的。在快速眼动阶段，我们的大脑处于完全活跃状态，能量消耗甚至比清醒时更少。
快速眼动睡眠由大脑深处的边缘系统控制，可以说是思维领域的原始丛林——我们最野蛮、最深处的本能在这里出没。弗洛伊德是对的。梦确实会引发我们原始的情感。
摄影:马格努斯·温曼
新的记忆在晚上得到巩固。晚上大脑会发生什么？东京筑波大学使用光遗传学的方法来探索这个问题——老鼠经过基因改造，对光具有特定的敏感性，然后用激光激活和关闭单个脑细胞。
边缘系统包含了我们的性欲、攻击性和恐惧，但它也能让我们感受到快乐、喜悦和爱。虽然有时候噩梦比好梦多，但很可能是错觉。只是可怕的梦更容易触动大脑的指令改变系统，把我们吵醒。
摄影:弗兰克·拉·彭纳
当我们入睡，开始第一次快速眼动睡眠时，大脑这个宇宙中已知的最精致、最复杂的仪器，终于可以愉快地做自己喜欢的事情了。它完全激活自己去玩耍和梦想！一些睡眠理论家怀疑快速眼动睡眠是我们最聪明、最有创造力和最自由的时间-
也就是说，
当你睡着的时候，
总有一两个小时，
你的大脑终于解放了自己，
开始做你想做的事。
此时，大脑让你成为一个
一个真正的小疯子。
所以，大脑太调皮了，
你敢睡觉吗？
文末一定要郑重提醒:一定要敢睡！并且按时睡个好觉！虽然快速眼动状态使人接近精神病发作，虽然睡眠第四阶段是脑死亡的虚拟状态，但我们必须坦然面对这种“小死亡”—
毕竟没有“小死”，也没有大生。
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