适合女性健身的经典动作

女性健身有自己的动作。下面就跟着我一起了解一下女性健身的七大经典动作吧。

很多MM想要好身材，担心力量训练会把自己变成肌肉女。所以运动减肥会尽量避免力量训练。那么有哪些适合女性健身的动作呢？接下来我就一一介绍，供大家参考。

第一步:深蹲和俯卧撑

1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可微弯。

2.慢慢下蹲，直到双手触地。手放在地上，腿伸直。然后屈肘，下蹲再抬头，做一个普通的俯卧撑。

3.双腿向后，上身直立，向后站立，然后重复动作。

第二步:坐好。

1.仰卧，双腿弯曲90度，双手交叉放在胸前。

2.下巴尽量伸到膝盖。收缩腹部，胸部尽量靠近膝盖。一次做10~15。

3.哑铃水平举升

1.双手各持一个哑铃，两腿分开与肩同宽站立。

2.双手向两侧张开，肘部微微弯曲，双手保持在同一水平。

3.沿着身体两侧将手臂举至头顶，手臂可以稍微弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

4.哑铃负重踏板步骤

1.站立，每只手拿重8~10磅的哑铃面向踏板。左腿踩住踏板，左腿伸直站立，身体保持直立，臀部收紧，右腿向后拉伸。

2.收回右腿，放低身体，直到右脚脚尖着地，放低左腿，回到原来的位置。双腿交替10~15次。

5.杠铃卧推

1.仰卧在卧推上，手握杠铃，双手之间的距离略宽于肩部，肘部弯曲90度，胸部、两前臂和杠铃形成一个长方形。

2.慢慢把杠铃推到高点，然后慢慢放下杠铃。放下时，杠铃触胸，再推，重复动作约10次。

6.蹲在脖子前面

1.走到支架处，双臂立于杠铃下，双臂交叉，手肘抬起，双手握住杠铃控制。

2.将杠铃从支架上提起，后退一步，双脚分开，保持身体平衡。

屈膝下蹲，直到大腿低于地面。下蹲时，抬头挺胸。然后慢慢回到站姿。重复动作。

7.卧姿哑铃鸟

1.仰卧在平坦的长椅上，双手握住哑铃，掌心相对，向上推，直到手臂伸直，支撑在胸前上方。

2.两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂下降到肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。重复动作。

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