瑜伽初学者应该上哪些课程？

眼镜蛇式变体。这是一个向后弯曲的瑜伽体式，可以增加脊柱的力量和柔韧性以及背部肌肉的力量。运动时仰卧，左肘向地面弯曲，腰向后弯曲，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持呼吸5~8次。

风吹着树。风吹树式是一种魔方植物，可以有效改善体态，舒展身心，动作非常简单。

运动时，需要先站在山上，吸气使手臂举过头顶，手指朝上；然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，手臂贴近耳朵，腿部、臀部、腹部轻微用力，保持呼吸顺畅。

独腿轮。单腿轮适合韧性好的新手。通过训练，可以补充和强化背部肌肉，放松肩颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。

运动时，先平躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟紧贴臀部；然后手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩膀下，手和腿支撑在地面上，身体抬离地面形成弧形。

双角a型扭转前弯型。这是一个半高瑜伽体式，不仅可以拉伸腘绳肌、腹股沟肌肉、臀部和背部、灵活的肩部，还能有效改善消化系统的功能。

运动时需要双脚分开一条腿，站在较宽的距离上，脚跟稍微向外侧分开；呼气时上身收拢臀部向下，手掌放在肩部正下方的垫子上，目视地板，使头顶向前，尾骨向后。

然后将左手手掌移到脸下方，上身向右扭转，同时打开胸部。右臂向上伸直，垂直于地面，指向天花板，慢慢转头，看着右手指尖，确保臀部平行。

战士风格。通过战士训练，可以加强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩部的力量，拉伸腘绳肌和小腿。

运动时，尽量前后叉开双腿，弯曲前腿，使大腿和小腿呈90度，尽可能伸直后腿。背部挺直，均匀呼吸，双手向上折叠。保持运动大约30秒。换腿重复。