怀孕一直都是挺着大肚腩和腰很痛苦的。我该怎么办？

随着胎儿的长大，孕妈妈怀孕后体重会逐渐增加，体脂含量会变高。其中变化最大的是肚子，这是因为胎儿越来越大造成的，这些负荷增加了腰部的压力。同时，再加上孕期激素的变化，孕期肌肉弹性会变差，所以腰部的肌肉弹性会减弱，容易导致腰痛。有些孕妈妈坐姿不正确，背部不直，腰椎后倾，会使整个上半身的重量集中在腰椎上，增加腰椎的负担，更容易导致腰痛。

其实很多孕妈妈都不知道如何正确的走路、睡觉、坐直。日常生活中的不良习惯是引起腰痛的最常见原因。？一是孕期激素水平变化引起的；怀孕后，由于子宫逐渐增大，肚子越来越向前，身体重心向后或向前移动。为了保持身体的平衡，孕妈妈在站立或行走时，肩膀和头部会不由自主地向后倾斜，形成独特的挺胸收腹姿势。手和膝盖接触地面，手臂分开与肩同宽，膝盖分开与臀部同宽。

保持手臂伸直，但不要锁住手肘。吸气提臀，拉伸背部。呼气，背部自然放松。根据呼吸的节奏重复这个动作。怀孕期间，前期和后期一般有点难受，中期相对轻松。后期因为肚子越来越大，腰椎的承受力越来越大，肚子大到压迫血管，所以腰腿需要特别注意。

怀孕后，胎儿及附着的胎盘、羊水逐日增多，腰椎前倾，加重了腰椎的负担。同时，孕妈妈站立时，背部肌肉必须用力收缩，使骨盆前倾，形成独特的姿势。背部肌肉持续收缩，无法放松休息。时间长了，会因为疲劳引起腰痛。怀孕期间的背痛和压力是非常常见的，通常是非常不舒服的问题。