《金匮要略》注释78 |易筋经(附视频)

针灸课程中教授了武术易筋经。这里介绍一下文艺易筋经，一生病就练，病立马消。练易筋经不用外力，下半身不动，肚脐以下收紧，十趾抓地，上半身放松，***12式，每式49次。握拳的方式和平时不一样，是从手指到手掌。

1，按毽子式:中指为心包经，双手垂于身体两侧，指尖向前，手掌与手臂成90度。吸气，松开提掌，呼气，提掌下压。一吸一呼是1次，做49次。

2、按锤型:拇指指手太阴肺经，肺是呼吸之力，五指中最有力的是拇指，练拇指就是练肺阳。双手握拳竖起大拇指，垂向身体一侧，大拇指指向裤子接缝处，轻轻抬起一寸，吸气松开拳头抬起，呼气握拳向下压，做49次。

3.双手自然下垂，吸气微微屈肘握拳，尽可能用力握拳，呼气还原。呼吸呼吸1次，做49次。握紧拳头的目的是打开手指关节，人难免会淋湿。平时这样练可以及时去湿。

4.握紧拳头靠近肚脐，手掌始终面向腹部，呼气向上松拳，呼气向下握拳，收紧大肠经。呼吸呼吸1次，做49次。

5、沉肩，抬臂垂肘，双拳放于胸前，靠近钟山点，吸气松拳扩胸，肘向后，呼气握拳，肘向胸靠拢。一吸一呼是1次，做49次。

6.双臂水平向前抬起，掌心相对，沉肩放松，吸气握拳，收紧上半身，呼气松拳，放松上半身，一直收紧下半身。呼吸呼吸1次，做49次。

7.吸气，双手握拳将双臂举至与肩同高，掌心向上，然后快速有力地将双臂向侧面和背部伸展。同时，你的上半身微微前倾，臀部微微翘起，脚尖也随着趋势向上翘起。脚背和小腿始终保持直角，呼气，回到同样的方式。呼吸呼吸1次，49次。这个动作可以舒展蹼脉和阳萎脉，去除滞留的饮料。

8.下半身还是紧绷的。紧的时候，阳气集中在下面。呼吸时，阳气会被逼上来，身体上的饮料会被排出。双臂伸直，竖起耳朵，握拳49次。握拳到最后，全身会紧绷，松开拳头，只有上半身会放松。这个动作可以排出体内的喝酒、喝酒等各种饮料。

9.滑轮式:滑轮是利用轴的原理制作的起重工具，一般安装在井上打水。下半身绷紧，左手握拳放在后腰，右手抬起手臂握拳放在背上，左右手好像握着挂在背上的刀，然后握拳越来越紧，紧到极致的时候，上半身左转，然后扶正，左右手互换再右转，中国功夫在方寸之间，所以上半身可以旋转一寸，再多就会伤到肌肉。

10，下半身绷紧，双手握拳，手臂屈向头侧，后臂与肩同高，前臂与后臂成直角。松开拳头，吸气用力握拳，呼气将手臂向后拉伸至肩部极限，放松回到正确位置，再次吸气，练习49次。

12，下半身紧致，手平放在胸前，拳心向胸。这是阴阳所在的地方，阳气要开。吸气扩胸，双臂平行向后，像弓一样，呼气还原，练习49次。练易经筋的时候，舌头在下巴上面，盯着看。这个动作锻炼胸阳，下半身收紧抱阴，上半身锻炼阳。运动过后，一旦放松，阴阳就会变得很受欢迎。

以下是视频链接。五脏逼毒法和武术易筋经是针灸课程的内容。

倪易筋经与五脏逼毒法