深蹲杠铃杠多长合适？

深蹲杠铃杠多长合适？杠铃大家应该都不陌生。其实生活中很多人都会通过杠铃来锻炼，杠铃也有很多不同的长度和重量。先来了解一下深蹲杠铃杆多长合适。

深蹲杠铃杠多长合适？1杠铃杠一般比较重。

卧推和深蹲的杠铃杆基本都是20kg，但会略有不足，这取决于厂家对套筒的制作工艺。

我国杠铃杠的简单划分，可以按照以下规范进行划分:

1，长度:1，2，1，5，1，8，2，2(没见过更长的)。

2.握手直径:25mm，28mm，30mm，32mm，50mm (50只在淘宝上看到，是专用的举重杆)。奥运举重杆是28mm，而目前国内更多的是30mm或者32mm，为了增加安全承重。25mm明显是低端缩杆。

3.形状:直杆、蛇形弯杆、超弯杆、环形硬拉杆、凸蹲杆、短环形练臂杆。

4.挂片直径:25毫米50毫米。50mm比较好，25mm是小孔杠铃片，50mm是奥片，也就是大片。

5.自重:最低重量小于5 kg，然后有5kg，6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等。正规的220cm杠要20k g是国际标准，但是国内的220cm杠不是这样的，很多都缩水了。根据钢的密度和杠铃杆的体积，用数学物理知识计算出的结果是19和76kg，突起应该是20kg。很多220cm的杠铃杆之所以不到20kg，是因为袖子是空心的。

6.安全承重:最低50kg左右，最高1200斤，是正规杆。当然还有1200斤以上的大力士深蹲，那些都是你碰不到的特殊杆子。健身房的一些产品应该可以安全承受350kg以上。

7.手艺:这个很重要。大部分杠铃杠没有工艺。

杆体工艺:电镀、多层电镀、发黑防锈。

套筒技术:轴承、铜套、实心、空心、一体、非一体

深蹲杠铃杆适合2个杠铃杆多长？可以放哑铃在上面吗？

当然，你可以先测量一下你的杆的粗细，然后再搭配上同样大小、同样孔径的哑铃片。因为厂家生产不同，规格也不一样，只要你能装进去就行。

杠铃的常见练习:

一、向下倾斜杠铃卧推

锻炼部位:锻炼胸大肌下部、侧腹、下沟。

动作要领:

仰卧在倾斜度可调的长椅上，头部位置较低，使躯干离地15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“峰值收缩”位置，停一会儿。

提示:相对于平板和上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全和稳定；勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不能主动受力。

二、斜杠铃向前举。

锻炼部位:三角肌、斜方肌、胸大肌、前锯肌、二头肌短头的前束和中束。

动作要领:

1.仰卧在向上倾斜45度的长椅上，将两个杠铃放在大腿前侧上方。头、肩、背都靠近板凳，脚平放在地上。

2.双手掌心向下抓住杠铃，分开与肩同宽，肘部微微弯曲。杠铃稍微远离大腿，以保持双臂肌肉紧张。

3.在身体前面举起杠铃。在提的过程中，除了肘部轻微屈曲外，手臂尽量伸直。杠铃举至两臂基本垂直地面。

4.呼气降低杠铃至起始位置，保持姿势充分刺激三角肌。

提示:注意不要把杠铃放在腿上偷懒。

3种杠铃杠深蹲杠铃杠适合多长？

简单来说，杠铃杠分为直杠和非直杠，这两类又分为几个品种。

让我们从直杠开始。由于形状的限制，直杆的区别主要在于长度、直径和重量，如:

标准举重男/女杠铃杆，长2200/2010 mm，直径28/25 mm，重20/15 kg。两端带杠铃片的袖子为415/320 mm，直径为50/50 mm(大部分女性手比较小，所以杠铃杆比较细。此外，中间部分没有滚花)，直径较小、两端装有杠铃片的部分不是套筒，而是简单的带螺纹的杠铃杆(奇怪的是，这种杠铃杆在国外被称为标准杆)。

还有一些杠铃杆的形状与标准杠铃杆相似，两端装有杠铃片的套筒直径都是50 mm，但短得多。但在国外的多股举重比赛中，由于运动员举起的重量在器械的帮助下有了很大的提高，所以需要使用一些长度、重量、直径都超过标准杠铃杆的特殊杠铃杆，如深蹲比赛中常用的三种特殊杠铃杆:

德州深蹲杠铃杆，长2440 mm，直径30 mm，重25 kg，两端装有杠铃片的套筒，直径50 mm。

另外，也不是直的。这种模式比较多，常见的非直杆主要包括:

1，由Lewis Demeck设计的EZ杠铃杆，弯曲的形状可以在做弯腰等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

2、小环棒，多用于手臂屈伸运动中锻炼肱三头肌，故又称肱三头肌棒。

3.有人在小环杠上加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杠(也叫足球杠铃杠)。

4.有的人抓是为了让自己的环更大，有一个大环杆陷阱杆，适合硬拉、农夫走等训练。

深蹲杠铃杠多长合适？4你知道健身房杠铃杆的长度吗？

大家应该知道杠铃是举重的运动器材。杠铃片有很多种，比如25kg，20kg，15kg，10kg等。杠铃主要用于肱二头肌和前臂肌肉，可以屈臂举，也可以单臂举。使用杠铃需要注意什么？使用杠铃时，要注意采取循序渐进的锻炼方法，因为第一次锻炼时，手臂和胸部的肌肉不是特别发达，能承受的压力也有限。

逐渐增加杠铃上的重量可以给身体一个适应过程。特别需要注意的是，千万不要逞强，增加杠铃重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。

杠铃杆的长度主要看你自己的需求。躺下后尽量握住杠铃，宽大的握法即使合适也能保证方便。宽握比肩宽稍宽，比如每只手的宽度。这和身高臂长有很大关系。

男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。杠铃杆直径0.028 m，最大杠铃片0.45 m，外层面包加橡胶可以增加美观，降低杠铃落地噪音。杠铃片重量、颜色、型号如下:25公斤(大红色)、20公斤(大蓝色)、15公斤(大黄色)、10公斤(大绿色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小红色)、2公斤(小蓝色)、65438。

杠铃杠重量:自重:最低不到5kg，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。