魏紫扭伤了脚。

你可以先检查一下扭伤。如果只是轻微的扭伤，按摩一下活血就差不多了。如果很严重，有明显的红肿、发热、疼痛，就需要冷敷了。一天左右，红肿发热消退后再热敷。

脚踝扭伤的紧急处理当我们在跑步、踢足球或做其他运动时，如果突然扭伤了脚踝，首先要做的就是停下来不要动，因为此时脚踝已经扭伤了，做过多的运动会加重伤势。这时候你应该坐在地上等朋友帮忙，或者请路人帮忙。如果脚扭伤比较严重，应该马上打车去医院治疗。

什么样的冷敷是用冰袋或者冷水把毛巾打湿擦干，给受伤肿胀的地方降温。在低温的作用下，受伤部位的毛细血管会收缩，可以减少皮下扭伤部位的出血，达到消肿止痛的目的。一般脚扭伤初期会有疼痛、红肿、发热、皮下肌肉毛细血管破裂、出血等情况，此时要进行冷敷。但值得注意的是，如果使用冰袋进行冷敷，要在冰袋外面垫上毛巾，冰袋里的冰块也要掺一些水，避免因冰袋温度低而冻伤皮肤和肌肉。

无论如何，热敷都是用热毛巾或热水袋敷在需要热敷的受伤部位。一般在脚扭伤后24小时，红肿、发热、疼痛消退，毛细血管出血停止。这时候就需要热敷来活血化瘀，热敷带来的温度也能促进受伤部位的恢复。

冷敷和热敷的时间控制冷敷和热敷的时间都要根据受伤情况来定。一般两小时进行一次，每次持续十几二十分钟左右。当然这个时间不是固定的，只是一个大概的数字。比如冷敷时，冰袋的温度很低，可能持续15分钟左右。冷敷时要注意受伤部位的变化，适当调整时间。