减肥的食谱有哪些？
1，饮食
1，炸土豆
配料:土豆、海苔、酱油酱。
做法:将土豆泥化，盖上海苔片，然后放入锅中，小火煎两面，最后倒入酱油糊。
功效:土豆只含0.1%的脂肪，是所有饥饿食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余脂肪，消除肥胖困扰。因此，土豆是这种排毒饮食中最重要的材料。
2.南瓜汤
配料:南瓜、生姜。
做法:南瓜用电饭锅蒸熟，带皮带籽切块，然后用搅拌机和坚果、核桃、腰果打成稠浆，和生姜、月桂叶一起慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。
功效:南瓜含有丰富的维生素和果胶，具有很强的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的食疗材料。
3.炒黄豆芽
功效:黄豆芽富含纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。
4.西红柿和苹果汁
做法:将西红柿去皮，切成小块。把苹果削皮去核，切成小块。将芹菜切成小块。将所有材料放入榨汁机中，挤成汁，倒出加入柠檬汁即可饮用。
功效:加入柠檬汁可以加强美白减肥。同时，芹菜还含有非常丰富的纤维素，对促进肠胃蠕动更有效。
2.规定的
1，土豆
“吃土豆容易长胖”这种说法真是把土豆妖魔化了。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。
研究人员表示，吃完土豆后的两个小时内，你甚至不会想到吃东西。有些人仍然会避免土豆，因为它们含有高碳水化合物。其实没必要。它们还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。
2.魔芋
魔芋又名_ _，健康、热量低、饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有10多种人体所需的氨基酸和微量元素，还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便等功效。是女性青睐的减肥食品。
3.多脂鱼
如三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
4.坚果
生的、无盐的坚果可以为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。