筋膜球是谁发明的？

筋膜球的使用方法有很多，包括足底筋膜的释放压力，梨状肌筋膜球的减压，小腿后方筋膜球的移动。

足底筋膜释放压力:可以单腿站立，悬在空中，腿放在球上，重心放在脚后跟上，让球在脚掌上转圈。通常会持续一分钟，可以根据情况选择调整时长和频率。

小腿后侧筋膜球的运动:可以选择坐在地上，将筋膜球直接放在小腿后侧下方，让筋膜球沿着人体的跟腱一路翻转到小腿的右下方。要慢慢改变，可翻转筋膜球，不断移动，敏感区要慢慢维持一段时间，使小腿背部整个皮下组织尽可能被筋膜球触及。根据自身情况选择持续时间和频率。

梨状肌筋膜球减压:可以选择屁股坐在球上，然后左右来回滚动。通常疼痛会随着脚向下延伸，可以持续一分钟左右，然后尽量伸直双腿一段时间。根据情况调整频率和时长，可以自己调整。

基本信息

使用筋膜球后，可将浅筋膜内的水分挤出，恢复过程中会吸收大量水分。充分吸水后，可以降低筋膜的粘性，使人体活动自如。