怎样才能戒掉手淫？
首先，我想告诉你什么是实战。还说我是实战派。其实这里的实战有两层意思。第一个是禁欲的核心不会改变，这意味着观念之间的对抗被称为实战或实战。第二个是指行动和实践后获得的经验。我一般称之为实战经验，这种实战经验是比较广泛的。比如实战中的视线管理也是一种体验，为了戒色去慢跑也是一种体验。什么样的老师能让你成功戒色的几率更高？是一个思维独特，实践经验高的人。
好了，言归正传。首先，我们来谈谈行动的要素。只要有点常识，稍微用脑子想想，就能明白行动有多重要。可以说，一切戒色，都离不开行动二字。行动可以让你获得宝贵的实践经验→经验可以让你有所突破→突破可以让你有机会成功。谁说没事就做。关键是你不会改变什么。接下来我分享两个行动案例，一个是我。
案例一:有一天，我听了一段录音，觉得他说的很对，就决定出去晨跑。晨跑的第一天真的超级辛苦。你也知道，管管的人很虚弱，跑了一个小时就睡着了，腿好像没知觉了。但是我没有放弃。第二天5点继续起床，边睡边听禁欲的录音。
分析感悟:请看我自己的行动。如果没有这次经历，我可能还是一个戒油者！万事开头难。其实一开始我也没想太多。我觉得他是对的，就照他说的做了，然后就坚持了。就这么简单。“行动”这个词说起来简单，做起来却不容易。我只能给你一个建议:做你觉得好的就好，不要去想它是否适合你，你自己能不能做到，会不会很辛苦。这些想法应该先放在一边，然后先付诸行动。比如背诵公式，不要去想我是默念还是朗读，是想读500遍还是1000遍。先别想，先看完，再想后面的。大概就是这样。
案例二:将近350天后，我又在半夜醒来，醒来后恶念上脑，几乎到了犯戒的边缘，说明我的觉悟和警惕性还不够。最后凌晨两点醒来，学习到早上六点，保持停色的成绩，守住停色的位置。
分析感悟:真的很佩服这位学长。我认为他的行动已经达到了极限。从这段话可以看出，他的态度、决心、行动、悟性都是相当不错的。可以和这位学长对比一下。如果当初有这种态度和行动，现在就不会是弃权者了。戒酒者的特点是说而不做。想想你上一次禁欲，再看看。
接下来，我想说精神寄托的第二个主题。其实我在禁欲方面并没有什么崇高的目标，只是一个自卑的普通人。我相信应该有很多这样的禁欲朋友，有的甚至想过自杀，我也是其中之一。但是，为什么今天我能站在这里和大家说话呢？没错，因为这个精神寄托支撑着我，不同的人有不同的精神寄托，而精神寄托的表达可能是家庭和爱人的具体存在，也可能是信仰和观念的无形的东西，而我正好有两个具体的和无形的案例和大家分享，加上一个没有精神寄托的绝望案例。
案例一:去年看到一个关于一个兄弟的帖子。他在自己单位遇到了一个很兴奋的女生。为了对得起这个女孩，他决心彻底改变自己，希望给对方幸福…..
分析:这种精神寄托，能让这位师兄爆发出无限的小宇宙，这就是恋人这种具体的精神寄托的作用。
案例二:曾经抱怨过很多负面情绪，很绝望，想自杀。每天抱怨这个抱怨那个，很压抑。每个人都想过上更好的生活，所以我想寻求改变。第一个改变是听到了“求人不如求己”的录音。讲的都是一些案例，一些绝症患者通过一些精神寄托让自己快乐起来，教会我们每天都要主动微笑，好好生活。每天反复听这段录音后，我渐渐放松了。后来通过看一些励志片找到了自己的精神寄托，让自己的禁欲事半功倍。这就是信仰的隐形功能。
分析:励志电影带给你的力量是毋庸置疑的。看着主人公不离不弃的精神所做的各种事情，也会影响到他。即使在学习、工作、生活中遇到挫折，英雄也会默默推动你前进。这是现在推动我前进的精神寄托。谢谢你遇见你。建议学生可以在校园里看励志片，上班族可以在工作中看励志片。
接下来是第三个主题，停色方案。有人可能会问“什么叫停色方案？”停色方案是专门为停色系统设计的一套完整的策略，比如当老师或领导给你一个任务时，如何规划和预算这个项目的详细方案。所谓停色方案，就是专门针对停色的武器。先看图吧。如果把中间的圆比作为挡色，那么挡色周围的圆就是挡色的必要因素，一个都不够。把这些圆因素组合起来就是一套停色方案，不同的人有不同的停色方案，所以设计一套合适的停色方案最重要。停色是一个系统工程，是各种因素的组合，所以我们也需要针对这些因素设计一套解决方案，于是就诞生了停色方案，这就是系统。对于停油儿来说，设计一套属于自己的停色方案是非常有必要的。
接下来最后一个内容，停色技能，所谓的技能不会离开这个核心→修心+破黄源，我用内外夹击法给你实际操作。
戒色的核心=修心(戒+善)+戒黄源(不看黄+不想黄)
禁欲:阅读高质量的禁欲文章，推荐阅读《禁欲为良药》99季，117季和我的正念-正念文章，然后实战练习。
培养善良:对于职业禁欲来说，培养善良是为了更好的辅助禁欲，这是主要的，善良是次要的。
破黄源=别看黄(管好自己的眼睛)+不想黄(管好自己的想法)
别看黄色(照顾好眼睛):①遇到实战不能呆在某个地方；2遇到实战的时候，知道那里有美女，但是非要去那里，眼睛立刻失焦；3遇到实战，我见过美女立马回避，不回忆。这就是实战中视线管理的精髓！
至于不想黄(管理你的思想)，你其实不是YY，就是没脑子。这是你内心的力量。
现在说到外力，第一，绝对不能吃大蒜、洋葱、运河、韭菜、韭菜，因为熟食让我们产生更多邪念，只会增加我们戒色的难度。我们不需要做这种不理智的事情。第二，屏蔽手机和电脑的浏览器。戒初期有很多惰性，欲望，邪念，没有自信。总之一切都很差，对于心灰意冷的禁欲来说肯定没有更好的结果，所以技巧和方法就显得尤为重要。戒的原因很大一部分是因为刚开始一切都很难，戒也是最开始最难的。没有一些外力和一些手段怎么可能做到呢？
简单来说，就是一开始就要屏蔽手机和电脑的浏览器，工作需要就没办法。俗话说，我们经常在河边走的时候没有湿鞋，网上到处都是地雷。为什么要主动去踩他们？很容易说，那些意志坚定，有意识的人，在禁欲初期有很多欲望和邪念，对那方面特别敏感。你也主动上网。这不是自求多福吗？你觉得破戒后发帖寻求安慰，日复一日重复这个过程有用吗？所以各位师兄只要按照上面说的做，内外夹击就能增加胜算。这样才有希望战胜心魔，成功戒色！
以上是本文的全部内容。首先，我们必须采取行动来获得宝贵的实践经验。每一次想到家人，想到爱人，想到自己的信仰，我们都会充满精神能量，会有可以战胜心魔的武器禁欲方案，会有可以减少失败，增加胜率的实用技巧。有这些能量加持的人，就去吧！请不要放弃，你我各自踏上寻找自我的旅程。即使前方的路是艰难的，甚至是不确定的，虽然我们从这里看不到远处昏暗的灯光，但梦想的小灯会为我们照亮道路。你唱的春天的歌谣现在正在推动我们前进。无论是感激还是告别，都是因为现在可以说了。谢谢遇见你！
第二部分。反复戒断的原因与顿悟法则。
首先，我要感谢你的支持。不知不觉中，我已经读到了“数数你的过失”系列文章的最后一章。这篇文章的内容很有新意，很有爆发力。它会告诉你屡犯的真正原因，以及如何突破瓶颈，迎来真正的顿悟之法。事实上，它们是相关的。我用通俗易懂的话带你解决这个难题。请仔细听我说！
先给这对夫妇一些话。其实对于刚接触禁欲几个月的夫妻来说，最缺乏的就是禁欲经验，这是时间积累的。短短几个月积累的经验还不足以让你解决禁欲中的所有问题，所以夫妻俩也不用问经常破了怎么办。对于夫妻俩来说，继续好好吸收禁欲知识就好了，就像打怪物升级需要时间一样，不急。
好了，题目来了。首先我想说说贯穿全文，反复分解的一个主要原因。那就是:找到对症下药的文章，我称之为“阶梯文章”。如图，如果把这个楼梯比作禁欲之路，那么这些台阶内容就是我们要了解的文章。当我们理解了相应文章的核心，并付诸行动，我们就会自然而然地从第一步跳到第二步。以此类推，直到你到达顶端，每个人都需要不同的文章，不同的顺序。比如A每次因为情绪而犯戒，A找的文章当然是关于情绪的文章，又比如B每次因为控制不住自己的思想而犯戒，B找的文章当然是关于禁欲的文章。这就是对症下药找文章，很好理解。
中医也讲究找到病因再对症下药。通过上面提到的“阶梯篇”，我们也应该找到病因，然后对症下药进行戒酒，但实际上大多数人都不知道如何找到相应的文章。比如A每次因为情绪打破戒律，总是看养生方面的文章。破戒之后，他总是说:我也看过关于禁欲的文章。为什么我还是打破戒律？你看，因为A没有解决现在的感情问题，就像语文考试一样，你却在试卷上填了数学题？就算这道数学题是对的，最后也只会给你零分，而且在戒的时候是违反戒律的，所以找准戒的药很重要。当然，我们偶尔也会遇到相应的文章，但这需要一点运气，不能把一切都交给运气，所以要掌握规律，而不是等着相应的文章自己找上门来。
好了，现在来说说真正的顿悟法则。如图，如果把这个楼梯比作禁欲之路，那么台阶内容就是我们要找的文章，第七步就是我们的瓶颈。如果要迎顿悟跨越台阶，不仅仅是为了单一的内容，比如“一篇关于情感的文章+一篇关于禁欲的文章+一个重要因素”，最后一个因素除外。有的人可能不止几篇，比如情感+幻灭+实战+破黄源等。这个要看每个人，看你现在有什么问题，意识上缺什么，而这个重要因素也是全文的核心之一，那就是:创新论点+实战案例和分析见解，两者缺一不可！
创新论点+实际案例和分析见解是顿悟不可或缺的机会，通常是不可或缺的。接下来我以自己的顿悟做一个案例分析。
顿悟案例:其实一开始，我和你没什么区别。我们俩都是反复戒断的戒断者，我们班在资格上是倒数十名，但就是这种资格经过两年反复戒断积累的经验。有一天，看了《禁欲系良药》第99季后，我才彻底意识到，大爆炸迎来了顿悟。
分析:其实《禁欲为良药》第99季也有创新的论点+实际案例和分析，比如:①我们应该向内看，但我们通常是向外看；(2)通过向内观察，我发现真正的自我是纯粹的觉知，然后我分辨出自己的思想，进入无敌模式；③通过不断地注意和锻炼纯粹觉知的感觉，可以更长久地扎根于无敌模式，三个ABC模式也很有新意。至于案例和分析，就是车祸和胃镜。通过车祸和胃镜的案例，更客观、更容易的表达出三种ABC模式的规律，从而知道如何进入无敌模式。
你看我能通过这篇文章顿悟，说明这篇文章一定有它的独特性，而这种独特性可能是打开顿悟之门的契机，前提是我理解了文章的核心内容。如果当时只是随便看了一下，对内容略知一二，现在可能还是个弃权者。
但是因为两年反复戒断的经验积累，再加上我对这篇文章核心的仔细品味，立刻就明白了，很多以前不懂或者一知半解的人立刻就明白了，从而迎来了意识的大爆发。所以顿悟的规律就是=找到对症下药的文章+创新的论点+实际案例和分析+理解文章的核心内容，当然还有注重实战等其他方面。我们有时候会因为某些事情而顿悟，但这要看运气，不能把一切都交给运气，所以要掌握规律，而不是等顿悟来找自己。
从上面我说的可以知道，其实反复戒断和顿悟是有关系的，因为你不知道如何找到对症下药的文章，也因为一些东拼西凑的文章没有创新的论点，很多道理没有实践经验，思维框架的内容是固定的，所以你没有顿悟。当然，还是有一些优秀的贴真的很好，有自己独特的想法和真实的案例。我们应该知道如何寻找这样的文章。