健身中肩膀受伤，如何恢复
多做拉的动作。
动作可以简单地分为“推”和“拉”。大部分人在运动时“推”比“拉”多(只看练胸背的人数)，会导致前后肌群不平衡。久而久之，肩膀会前倾，手臂会向内旋转，产生圆肩等问题。
想要恢复，就得多做“拉”的动作(比如杠铃划船)，把肩胛骨拉回到正常位置。
改为做俯卧撑
胸部运动主要是卧推。我们都知道卧推对肩膀的压力很大，它会把你的肩胛骨固定在应该“推荐”的位置，但实际上这并不是肩胛骨应该在的“正确位置”。
所以建议是“做俯卧撑”。相对来说，做俯卧撑可以让肩胛骨运动更加自如，更重要的是可以强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。
胸部软组织拉伸
前面说过，肩痛往往是姿势不正确造成的:胸肌过于发达，肩膀前倾。
这样你的胸肌会有“被包裹”的感觉，会导致胸肌变得短而僵硬，所以你需要做一些软组织拉伸来延长胸肌。
找一个网球或者曲棍球，然后用力按压胸部，会让胸部更容易拉伸，恢复自然长度。
扩展数据:
一、运动首先要养成早上提前40到60分钟起床的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
第三，就是做广播体操，或者学一些武术的基本动作。注意:初学武术时，不要求精神相似，而是追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(锻炼身体，提高肺活量和信心)，多做俯卧撑。有条件的话多挂单杠双杠(最好能达到高中体育锻炼的标准)；
第五，每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于肉多长，尤其是筋肉多长。早上起床后空腹喝水，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是晚餐:首先，最好吃一些面食(面包、馒头、面条等。);第二，最好吃一些鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多(因为饭后前两项都是长肉的条件，但吃多了可能会导致摄入过多，导致长脂肪(肥肉)、短筋肉(瘦肉))；
七、晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠或者做仰卧起坐，运动到身体发热，身体适应后再增加活动量；
八、就是到新华书店、网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。等到体育锻炼之后，再考虑是不是跟老师学武术比较好。
以上，你的毅力。只有坚持每天锻炼，才能养成锻炼的习惯。让运动变成无意识的自发的，这样事情会简单很多。
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