拿着筋膜枪的魏紫男孩
拉伸前使用
筋膜枪可以减少组织粘连，放松紧张僵硬的筋膜，恢复肌肉和筋膜的弹性，而拉伸可以拉伸肌肉和韧带，降低神经和肌肉的兴奋度。一般运动后筋膜粘连或粘度高，会导致肌肉紧张僵硬，影响肌肉的伸展性。所以拉伸前一般用筋膜枪。
筋膜好还是人体拉伸好？
1.各有各的优势，两者结合更好。
2.一般想要有好看的肌肉线条，需要让肌肉垂直生长。但是，运动后，你的肌肉会紧张。如果你的肌肉没有得到拉伸，长期运动很容易导致肌肉线条不流畅，尤其是小腿，会明显突出，不太美观。
3.筋膜枪可以直接作用于深层肌肉，可以打散肌肉，避免肌肉粘连生长。拉伸可以使肌肉发展成竖条状，长时间拉伸可以形成光滑美观的肌肉线条。用筋膜枪打散肌肉，再拉伸，效果更明显。
筋膜枪每次用多久？
1.每个部分最多不要超过3-5分钟。
2.由于筋膜枪采用高速电机驱动枪头，产生高频，达到每分钟2000-3000次的力量和振动，传递到人体的肌肉和筋膜。按摩时间过长会加重肌肉疲劳，甚至损伤肌肉，所以每个肌肉部位的使用时间不要超过3-5分钟。
用筋膜枪有什么好处？
1.筋膜松弛可以有效梳理肌筋膜。
让“气球样”的肌筋膜得到拉伸和延长，使它们不会包裹肌肉而影响肌肉活动，减少肌肉摩擦，对关节的活动能力和肌肉的伸展性有很大的帮助。
2.提高交感神经的兴奋性。
让肌肉更容易工作。想象一下，你正在尝试踢你的臀部或挽具，但你的大脑无法与你的臀肌或腹肌有效沟通。你是如何保证培训效果的？教练变魔术吗？
3.避免“太稳”
训练完成后，交感神经会过度兴奋，导致肌肉在休息时过于紧张，从而影响生长的恢复，或者让女生感觉“太强”。通过筋膜松弛来释放这些多余的兴奋，可以解决和缓解上述问题。
4.肌肉更饱满，肌肉线条更长。
训练后，肌肉纤维得到良好的收缩体验。当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望自己的肌肉更丰满，女生希望自己的肌肉线条更长，都需要拉伸来达到目的。训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸，让肌肉和关节更加美观和安全。