如何戒掉手淫

自慰，俗称手淫，是每个男人在成长过程中都会经历的一件事。有的人自制力强，能控制自己适当自慰，有的人自制力弱，沉迷其中，甚至损害身体健康。那么如何才能戒掉手淫呢？请看这个教程。

01培养广泛的兴趣爱好，减少不良性刺激控制自慰想法，将注意力从自慰转向健康的日常生活和社交活动。

避免让你感到压抑、孤独、无聊、沮丧和气馁的情况，这些情况会诱使你通过手淫来逃避。为这些低落的情绪做好准备，坚定自己的信念。

注意生活的调节，避免穿紧身衣，按时睡觉，晚餐不要过饱，睡觉时被褥不要过暖过重，不要仰着肚子睡觉。

想要戒掉手淫，就要科学对待手淫。所谓知己知彼，在注重预防的同时，更要注重心理疏导和性教育，避免早恋和对性的执念。

养成良好的卫生习惯，经常清洁和保持外阴清洁，去除包皮内的水垢的不良刺激。对于有生殖系统炎症的，如包皮龟头炎，采用消炎药等对症治疗，可以消除患者局部不适，有助于减少不良刺激诱发的自慰冲动。

不要接触色情材料。现在互联网发达，人们接触色情资料的途径很多，包括各种图片、视频、小说等。如果想戒掉手淫，就要注意远离这些东西，否则很难戒掉。

洗澡的时候不要照镜子。如果洗澡时照镜子，很可能会激起自慰的欲望。洗澡时不要在私处停留太久。洗私处就行了。洗澡时间不宜过长，五至十分钟为宜。

尽量不要一个人呆着，避免独处，可以找朋友一起玩，一起网购，做一些有意义的事情，不容易不自觉的想到色情的东西。

制定一个运动目标。运动对克服手淫很有帮助。运动可以提高人的意志力和控制力。平时可以给自己定一个运动目标，定期锻炼，可以有效降低自慰的欲望，但是一定要坚持。

10一般来说，没有必要戒掉手淫，也不可能完全戒掉手淫。不需要在一定频率内防止手淫，普及教育很重要。对于不知道如何自慰的人来说，没有必要诱导他们去关注和讨论这个问题，但是对于有过自慰经历的人来说，应该科学的认识自慰，并给予合理的指导。

特别提示希望读者能有健康的身体和战胜困难的坚定意志，快乐地过好每一天！