我是14的女生。足球运动员的腿越来越粗，越来越丑。怎么才能让他们不厚不薄？

以下食物都含有能促进小腿排毒的营养成分，能帮你有效改善小腿水肿，让人在不知不觉中瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆含有能促进排尿、消除腿部水肿、帮助排出体内盐分和脂肪的成分。

菠菜——菠菜中的营养物质可以加快营养物质向腿部的输送。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

柚子——柚子含有丰富的矿物质钾，可以加速腿部的新陈代谢。

2.刺激小腿穴位

穴位按摩是瘦腿最方便、最直接、最有效的方法，可以刺激穴位促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。以下是专家推荐的瘦腿穴位按压法。

步骤1:敲胆经

按摩前敲胆经，不仅可以驱散体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，还可以使小腿肌肉活动起来，为穴位按摩做准备。

方法:用拳头击打大腿两侧，从大腿外侧根部(臀部有窝的地方)到膝盖外侧，反复击打50次。然后从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复敲50次。

注意敲击的力度不必太大，只要有轻微的痛感即可。

第二步:按承山穴。

当你稍微用力垫脚尖时，小腿后侧浮上来的肌肉末端的凹角就是“承山穴”。

承山穴是人足膀胱经上的重要穴位。按压和刺激它不仅可以促进膀胱经的畅通，还可以快速改善小腿的水肿，帮助腿部燃烧脂肪，有效塑造小腿的曲线。

方法:用拇指轻轻按压，间隔5秒，反复按压2分钟。

第三步:敲杨妃点。

“杨妃穴”和“承天穴”是近邻，其位置在承山穴下1寸。

这个穴位与腿部的体液循环密切相关。只要受到刺激，就能促进腿部的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于杨妃穴肌肉较厚，叩击刺激效果较好。

可以用拳头稍微用力敲打一下，感觉到轻微的疼痛，反复敲打3分钟左右。

第四步:按昆仑穴。

昆仑穴位于外侧踝后方，在外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。

与杨妃穴一样，它也与腿部的体液循环密切相关。按压和刺激它，不仅可以促进腿部的体液循环，还可以让小腿看起来更结实，对筷子腿的形成很有帮助。

方法:双脚放松，拇指轻按昆仑穴，间隔5秒，反复按压2分钟。

简单规则

有多快和垂直跳？

走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲，多走，多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不那么肿。

习惯性脚尖

每次都踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。

不要跷二郎腿

跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。