凯格尔球，什么是凯格尔训练法？

凯格尔运动(Kegel exercise)又称骨盆运动，由美国阿诺德·凯格尔(arnold kegel)博士于1948年宣布，通过反复缩放部分骨盆肌肉(现在俗称“凯格尔肌”)来进行。现在已经发明了工具来辅助运动，但是很多工具是无效的。凯格尔运动经常用于减少女性尿失禁和产后尿失禁。

男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次七次，每天增加宫缩次数，直到一天能做50次。在这个基础上，你可以做一点改变。

比如放松前，骨盆肌肉要收缩，保持3秒钟。同时可以交替采用常用的短时间Kaigl运动和长时间Kaigl运动。

也可以坐在马桶上，两腿分开，然后尿一会儿，重复几次。你用来停止排尿的肌肉就是Kaigl需要锻炼的肌肉。我建议你在学习Kaigl训练的时候，练习一下每次上厕所如何控尿。一旦你对这个动作感到熟悉，你可以用不同的方式做Kaigl训练。我和闺蜜们的经验是，仅仅通过练习控尿来改善松弛的阴道肌肉是不够的，还要增强它的力量和耐力。