正手进攻的技术要领及训练方法
一、正手进攻的技术要领:(以右手握拍为例)
正手进攻的特点是站位近，动作小，速度快。一般利用对方回球的力量得分是主要的技术手段。正手进攻以冲击为主，有一点摩擦，每一个板球都要打透。
1.预备姿势:全身放松，距离球台约50厘米，左脚在前，脚尖扣内，右脚在后，脚尖外翻，双脚略宽于肩，身体向右倾斜站在球台上，左臂垂在胸前，右手握拍臂垂在前臂上，拍头面向左前方，膝盖微弯，上身前倾，挺胸收腹，身体重心。
2、动作要领:全身放松，右臂垂直，向外打开一拳左右的距离，固定在侧面。手臂与地面平行抬起，手臂与手臂的夹角不小于90度且不大于120度。肩膀和手腕相对固定。直拍正手进攻时，拇指稍压，食指稍放松。
横板正手击球时，食指向前伸至拍面中部并略推顶拍，拇指略放松并靠近中指。伴随着腰部的水平平移和旋转，右手的手臂将球拍引向身体的右后方，拍面微微前倾80度，右肩微沉，左脚趾扣住，右脚尖向外翻，重心落在右脚上，然后手臂踢转腰部， 并且大臂从右后向左前侧摆，同时小臂快速微微后缩，大臂随着小臂的收缩微微前摆。 当来球跳到高点时，球的中上部立即刹车。
击球位置示意图(中上部):
3、注意:手上带着皮带，手臂不能主动前后拉动。腰部不要转太多45度左右。网拍高度不应该高于或低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。
4.小臂收缩方向:小臂正对大臂，自下而上垂直收缩，不是自下而上斜向收缩。小臂后缩，从前面看小臂和手臂重叠，基本上只看到小臂，看不到手臂。许宣教授把前臂正对着手臂挥拍的手臂外侧的轨迹称为“挥拍平面”。肘关节、前臂和前臂要保持在同一平面上运动。如果打球时肘关节、肘关节、腕关节的挥杆平面受到损伤，动作就会变形，影响击球率和稳定性。
5.挥杆轨迹:从后腰到上对角线的直线(平面)，从右后到左上的半圆弧(见福原爱徒手挥杆练习动画)。未张开的前臂的挥杆轨迹是一条接近水平的直线。为什么向上快收前臂的挥杆轨迹是斜直线而不是垂直直线？这是因为转动皮带的手向前摆动，同时将前臂合拢。
前臂向上收缩时，随着腰部向前摆动，其空间轨迹自然成为一条斜直线。前臂上拉，体现带手的摆动。如果在正手进攻开始时，前臂向左前收，很容易用手绕腰挥拍，使身体的力量不能完全集中在球上。
乒乓球技术的一般要求是:力量集中，动作紧凑。
6、击球点:身体右侧前方30-45度，距离身体一臂左右。
击球位置是指球拍触球的位置，击球周期是指球飞行的不同时间段，击球点是指球所在的空间位置。
在练习中，高尔夫球手必须找到并确定适合自己的最佳击球点，使自己在比赛中通过脚步的移动在最佳击球位置击球，从而保证命中率、威胁性和稳定性。
7.发力方向:转带手的摆动会从右后向左前方发力，同时前臂会向上发力，即发力方向不同，但会同时发力。
8、出手的位置:有文章说出手的位置是眉毛。赵霞在教学片《学打乒乓球》中讲解正手进攻的要领时说:“前臂迅速收缩，手腕微微向前压。击球后，由于惯性，手臂向头部左侧摆动。”
1997央视出品的《国家队教学片》，二队球员的正手进攻在左前额前。珠海乒乓球队教练穆亚楠在教学片《乒乓球基本实用技术教程》的正手进攻部分说:手往前上，大概在鼻前。关于正手进攻的位置，至今众说纷纭，根本没有公式。
我觉得前臂是对着前臂的，前臂自下而上垂直收缩时，拍面倾斜80度左右，拍边指向右眉。如果拍面垂直，拍边指向额头右侧，如果拍面倾斜60度左右，拍边指向唐寅。
9、上身姿势:
练习正手进攻时，上半身要保持直立，头部也要随着上半身的转动而转动。
二、正手进攻的八种练习方法:
1，投篮练习视频:
投篮练习视频是一个非常好的练习正手进攻的辅助方法。练习者在练习正手进攻时拍摄一些正手进攻视频，反复观看并与教学视频进行对比，是完全必要的，这样可以及时发现问题并加以纠正，加深对正手进攻技术的理解，加快正手进攻的熟练度和定型速度。
观察一个人的正手进攻，我觉得是看手背和腰部。也就是说，手的摆动是否正确，从正面看是非常清楚的；如果想看是用带手还是用腰手引拍挥杆，从背后和拍手的侧背就能一眼看出。
所以在拍摄练习正手进攻的视频时，不能只拍正面而是要做360度的环形拍摄，这样可以从不同的角度发现正手进攻练习中的错误动作，并一一纠正。作为一个正手进攻者，有时候别人指导技术要领的时候给你讲一万遍的效果还不如你自己看练习视频，因为别人说的你听不懂，通过练习视频你自然会明白动作好不好。
2、重心转换练习:
准备姿势:全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖外卷，双脚略宽于肩，身体向右倾斜站在桌子上，双手垂下，双臂举于胸前，膝盖微弯，上身前倾，胸部收腹，身体重量落在前脚手掌上，脚跟不离地。
动作要领:左脚踏板着地发力，双手随身体向右旋转，右肩微沉，左脚趾向右偏转，脚跟离地前坚实，右脚尖随身体右翻的力量向右摆动，重心落在右脚掌部。同时，在左脚踏板和转腰的惯性力的帮助下，右脚踏板发力，将腰体向左转动并向前旋转，重心从右脚转移到左脚。经过反复练习，可以很快恢复到预备姿势。
注意:动作要连贯，身体要时刻放松，重心不能上下波动，速度要稳，由慢到快。仔细体验重心转换和动力传递的过程。
作用:重心的转移是乒乓球技术的核心，直接影响到个人技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的规范程度和稳定发挥起着决定性的作用。
3、徒手挥杆练习:
乒乓球徒手挥杆练习的效果和武术套路练习的效果非常相似。通过练习，初学者和纠正错误动作的人都能尽快熟练掌握正确的技术动作。练习时，最好对着镜子练习，这样可以通过镜子清楚地看到自己的练习动作，以便及时纠正错误的动作，保证动作的正确性和稳定性。徒手挥杆练习作为球类练习初期的一个动作准备，起着过渡的作用，后期可以多加练习。
4、用带手挥棒击球练习:
带球手击球练习是快速掌握正手进攻正确动作要领必不可少的练习方法，也是一种动作分解教学法。刚开始的时候，为了捡球，可以在家里的床上练，也可以在沙发上练。练习结束后，你可以去球台和一个带球手一起练习单球或多球。
很多人平时徒手练习的时候动作做的很标准很好看，但是在台上打球的时候动作就走样了。造成这种情况的原因有两个:一是徒手挥杆练习的次数和时间不够，没有达到台上做球练习的熟练程度。国术大师万来生曾说:“拳一千下，看你什么意思”。
技巧的深浅是一个人练习时间积累的。二、当一个人上台做不熟练的技术练习或带球比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱，生怕打不到球。所以他早就忘记了练习过的技术动作。这种莫名其妙的紧张感可以通过带球员击球来消除，同时可以起到很好的从徒手挥杆练习到球类练习和桌上比赛的过渡作用。
动作要领:左手像发球一样将球向上抛起，同时右手将带球者转向右侧引拍。当球落到与球拍相同的高度时，带球员迅速向左挥拍击球。
注意:带旋球员向前挥拍击球时，前臂不要向前挥拍或向上收缩，只要能击球即可。练到一定的熟练程度后，自然地迅速把小臂收起来。
5、自抛自练:
自投练习也是一种套路练习方法，分为直打自投和斜打自投两种练习方法，练习者应先练习直投和自投，然后在自由练习正手进攻时练习斜投和自投，使自投和自投练习更接近两人对战的状态。
动作要领:先将带手向右转再引拍，同时左手将球放在桌子或倾斜的练习板上。当球弹起时，迅速转动带手向左挥拍击球。
6、多球和单球投料练习:
多球和单球喂食练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，是练习者练习初期和强化提高后期非常重要的练习手段。
单球练习简单易行，来球质量更接近实战水平，可以使练习者更加熟悉和掌握正手进攻的技术动作，不断提高正手进攻的技术水平。
7、练习:
当正手进攻练得很熟练的时候，练习对攻是可能的，也是必要的。对攻练习对专业运动员来说是一种热身活动，但对业余爱好者来说却是一种很好的练习方法，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落地准确性、击球控制等都有很大的促进作用。
唐鉴军博士说:在乒乓球练习中，我们应该是松散的，动态的和快速的，也就是说，我们应该放松，在移动中击球，快速触球。
练习时要有速度、力量、落地距离、弧线高度、节奏的变化，使练习更贴近实战。否则单个球几千或者几万个不停的球实用价值不大。
8.竞赛实践:
当正手进攻已经有了一个基本的框架，你就可以和同水平的球友来一场实战了。不要在比赛中一看到球就把别人拍死，这样很容易扭曲动作，造成不必要的失误。而是要在比赛中眼睛盯着球，思考前臂正手进攻的姿势和要领，也就是说正手进攻怎么练，在比赛中怎么打。
通过比赛和训练的结合，进一步强化和掌握正手进攻技术，加深对正手进攻技术的理解，提高正手进攻技术在实战中的应用能力。
第三，容易犯错误:
正确的进攻技术只有一种，错误的动作和纠正方法却多种多样。笔者试图为乒乓球初学者纠正错误，但由于水平有限，仅总结其中部分，仅供参考，希望球迷朋友多提宝贵意见。
本文所说的正手进攻是指近台快攻，以不旋转、不上旋进攻为主。
1，站错了
初学者倾向于平行或前后站位，自己无法调节和控制拍面角度，所以击球时容易出左线。
2、拍面方向不对
交叉拍击由于手腕内旋导致拍面朝前，拍头朝上；反手手腕内收导致拍面向右倾斜。这样的两个球拍容易造成漏球、掉球、无意滑板、球不规则。
3.拍面角度不对
球拍过度前倾和后倾容易造成进攻失误。
4.击球的时机不对
不是球弹回球网高度的时候，而是太早或者太晚。
5.错误的击球位置
不是球的后、中、上，而是球的后、上、下。
6.摩擦大于撞击
进攻球的时候应该会有一些摩擦和打击，但是近台快攻不是靠摩擦，而是靠打击。
7.错误的击球位置
根据乒乓球进攻的“三角”理论，人、球、球拍形成的三角空间位置是否合理是进攻准确性的关键，前、后、近、远、高、底直接影响进攻的准确性和质量。正确的位置是:当球弹回胸前或腹部一肘之外，与球网平齐时，是击球的最佳空间。
8、肘关节外展过大(或肘关节抬起)
抬肘容易造成球拍面朝下，打到上面的球，使进攻球下网。这个动作不仅影响进攻和上旋球技术，也影响以后的下拉上旋球技术。
9、夹肘和拖肘
捏手肘——上臂和右侧接近死亡；拖手肘——大臂向后拖。这两个动作在进攻球的时候都比较小，击球点太近，不容易发力，是典型的进攻球错误动作。
10，大小臂都卡死了。
大小臂的僵硬就像贴了膏药一样。击球时只有肩关节在动，速度慢，爆发力强，容易疲劳。
11，直臂打法
这个动作主要是因为肩关节的运动，幅度大，不灵活，不协调。因为直臂进攻，击球点远，动作大，影响了动作的还原和速度。似乎直臂增加了力臂，为加强力量创造了条件。但由于肘关节受力负荷较重，直臂在用力击球时容易受伤。
12，只摆动前臂
就拍臂而言，正确的挥拍应该是大臂带动小臂，只有小臂的挥拍从动作幅度和力量的角度来看显然是不够的。
13，手腕摆动
在击球前，手腕在击球时有内收(下挥)和外展(上挥)，理论上可以增加扭矩，但实际上手腕的摆动削弱了击球的稳定性。所以在进攻球的时候，手腕要相对固定。
14，握拍时手腕外展或内收
手腕外展，双手水平拍击容易使拍头竖起，手腕紧张疲劳；手腕内收和直拍容易使球拍朝外或挂板，造成手腕损伤和漏球、滑板。
15，错误的挥杆路线(包括不到位和附加动作)
手臂直接向前向上挥拍是不对的，应该是向左向前向上(右手握拍)；直上直下的路线也不对，要稍微弯一点。有的摆臂到一半停下来，不能充分发挥摆臂的力量；有的在起点或停止点增加额外动作，使得减少缓慢，攻击不及时。
16，习惯性停留
有些人喜欢在击球后把球拍留在死角，耽误了下一个动作。
17，没有后摆和偏航动作。
在击球之前，不能有向后的拍子动作，也不能有连锁反应的向前挥拍动作。没有这两个动作，进攻球就没有力量。
18，臂力不协调。
摆臂的时候，不只是大臂发力，也不是小臂发力，而是大臂带动小臂协调发力。根据不同情况，有时前臂是主力，有时手臂是主力。
19，举起球拍进攻球
就像举手一样，把球拍高高举起(这个动作在矮个子小学生中比较常见)。攻击前后大臂和小臂之间的角度不同。攻击前大臂和小臂的夹角约为120度，攻击后的夹角小于90度。如果总是双手向上打球，不仅会影响动作的力度，球拍举得太高还会造成漏球。
20、腰部无旋转和受力。
很大一部分力量来自于进攻球时的腰部。如果腰部不能用力旋转，不仅不协调，像木偶戏一样，还会极大地影响球的力量、速度、线条、落点和旋转。
21，重心没有及时转移和恢复。
进攻球时，重心不能一直在一点，必须改变，既不能单脚，也不能中间，要随时转移到进攻方向或移动方向，利用重心的自然力量增加攻击力。此外，重心应在移后立即恢复，以保持动作的一致性和连续性。
22、身体无法用力协调。
一次完整的进攻是全身肌肉和关节协调的结果。如果只有上肢动，下肢不动，那么进攻球肯定没有力量和威胁。把全部力量集中在球的某一点上，从前脚内侧到手腕、手指，最后球拍触球的复杂过程，要求人必须在瞬间完成。这不是一件容易的事，也不是一日之功，必须经过多年的磨练。
23、移动位置选择缓慢
这是新手的通病。打球的时候，没有两个一模一样的球，即使发球者也发不出两个一模一样的球，所以要积极快速的移动每个来球的位置，调整自己身体和球的位置，这样才能准确的进攻球。