哪些瑜伽练习最适合初学者？

相信瑜伽初学者都会有一个疑问，练习瑜伽时如何做出标准的姿势？我们来看看有没有因为姿势错误而无效的练习。

首先要正视一个问题，为什么练不好瑜伽？是不是练瑜伽时间长了，只是身体的柔韧性提高了，身体变化不大？

接下来到位，我们来介绍几种正确的体式练习方法，让我们练习让自己的假水平越来越好。

1.战士风格

战士姿势是一种腿和手臂活动的姿势。锻炼这个暗示可以缓解久坐工作带来的肩颈疲劳和手臂疼痛。

A.开山站立，左腿向前迈一步，挺直背部，左腿屈膝，右腿伸直；

B.保持身体挺直，双手交叉放在头上，或者一手向上一手向下；

C.开始腰椎后凸，伸直臀部位置，保持姿势30秒，换右腿向前休息。

2.鸟王风格

一般来说，办公室职业病是肩周炎或腰椎间盘突出等。要缓解职业病，可以锻炼针对这一块的姿势。鸟王手臂缠绕的姿势对肩周炎有很好的缓解作用。

A.山式站立，屈膝下蹲一会儿，抬起右腿放在左腿上，右小腿绕过左小腿，脚背靠在上面；

b挺直背部，双手并拢举起，开始右手向左手上方移动，手肘放在左肘上；

C.手掌左右翻转，保持体式30秒，慢慢放松，回到单山休息。

3.半月形变体

半月形变体是一个高难度的体式，需要启动躯干、腿和手臂，所以初学者很难用肚子来完成这个体式。

A.开始站在山上，向前弯腰，开始手掌找地，手指支撑身体。

B.左腿向上抬起，慢慢向上推左腿直至伸直，屈膝，左手向上拉左腿；

C.打开背部，保持背部挺直，保持体式30次呼吸，慢慢收回动作，回到山式，换右腿向上练习。