多久能摆脱手淫？19岁戒手淫160天。18岁开始手淫吗？

做有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)每天至少半小时。

饮食均衡，保证营养，少吃辛辣油腻，油炸膨化食品，少吃糖，少喝酒。

每天一定要多喝水，少量多次。

保持面部皮肤清洁，青春期荷尔蒙旺盛，脸上太油腻堵塞毛孔长痘痘。

减少愁眉苦脸，避免抬头纹的形成。

保证每天早晚刷牙两次，彻底清洁牙垢，记得刷舌头！

看书或者看半个小时屏幕，最好是看远处的山、云、建筑，做眼保健操(小学课间做的那种)，避免近视。你不戴眼镜看起来更帅。

以上是我给你整理的经验。方法很简单，但是你要坚持。每个月，你都会觉得自己会变得更帅。几个月后，你会惊讶于自己的转变！加油！

后记:多读书，好好学习。读书学习虽然不会改变外貌，但是会提升气质！