学生党应该怎么减肥？

1.正餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。吃一顿正常的午餐，一荤两素，一个苹果。饭前可以喝学校免费送的汤，增加饱腹感，避免吃多。晚餐一碗粥和两种蔬菜。早餐吃够，午餐吃8分，晚餐吃5分，这样你的肚子会慢慢变小。每天下午三点左右可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃或者不吃，不给脂肪堆积的机会。

2、少吃零食，少喝饮料。尽量少喝酒。最好的饮料是白开水(热量为0卡路里)。一罐可乐含有高达150卡路里的热量。各种果汁都有，除了自榨的，都不是纯果汁。它们含有各种添加剂、防腐剂等。运动一小时消耗的热量全部收回，防腐剂对皮肤不好。

3、多走路多运动除了要注意均衡营养，控制热量的摄入，还要避免久坐，每周运动几次，保证摄入的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、做健美操等等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟到1小时，长期坚持。如果学习任务大，没有太多时间锻炼，可以在晚自习前去操场快走或慢跑1小时，有利于减肥，培养心理健康，为学习打下身体基础。

4、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，第二天早上还要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得太晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖；睡眠不规律会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

5.踢毽子减肥是一项健康的运动，对提高人体肺活量、促进血液循环、改善新陈代谢、增强体质有很好的作用。经常踢毽子还可以增强对感冒的抵抗力，集中注意力，锻炼人的警觉性，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合学生。6.跳绳减肥跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，充分锻炼呼吸系统和心血管系统。运动时间:人体活动的最佳时间是下午3点至晚上8点，不少于30分钟，不超过2小时。

7、健美操健美操可以锻炼身体的各个部位，让体内的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，还可以每天做深蹲，早晚各做200个。