瑜伽倒立叫什么？

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽姿势之王。看着别人在朋友圈里倒立，很难保证自己不痒。今天，边肖将讲述如何从头开始完成倒立。

如何完成倒立

前1

完成一个体式最重要的是基础，倒立也不例外。双手和食指呈钩状，使手背的手腕自然保持在一个平面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩膀的宽度。你们可以互相拥抱，测量一下。

定位好了就不要动。不要动！！！

前2名

将头顶中心放在手掌之间的地面上，后脑勺紧贴手掌。这样，当你倒立后感到站立不稳时，还可以用手紧紧托住头部，以免扭伤脖子。

前3名

海豚风格:

当你的手臂和头部准备好了，吸气，提臀，拉腿。感觉你的臀部正把你的脚带向你的头的方向。你可以找一种肩胛骨紧贴脊柱，抬高到臀部的感觉，避免肩膀下垂挤压颈部，增加头部负担。

前4名

呼气时，收缩腹部和腿部的肌肉。最好是让双脚同时离开地面，双腿向天花板方向伸展。前期可以先把腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直腿。在这个过程中，你的腿一定不能散，中间要收紧，形成一个力，然后延伸到天花板。

前5名

腿完全伸直后就不能放松了。你要继续收紧身体，就像山梨一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚向天花板方向往外蹬。

前6名

当你从体式恢复时，你要注意你的腹部仍然是内收的。呼气时要屈膝单脚落回地面，保持大弓，双手握拳在额头下休息，不要马上起身，否则会头晕。你可以做婴儿休息。

为什么倒立后世界变美了？

保持头脑清晰，思维敏捷。大脑是所有智慧、知识和决心的源泉。经常把身体倒过来，给大脑供应更多的血液，给脑细胞供血供氧，让脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑越来越清晰。

同时，倒立可以缓解失眠。我们大脑中有一种叫做松果体的东西负责睡眠。身体倒立时，松果体得到新鲜血液供应，失眠就会逐渐好转。

需要注意的事项

什么时候不要倒立:

背部损伤、月经期、视网膜脱落、青光眼、疝气、心脏病、高血压、颈部损伤、低血压等。

初学者:

初学者也跃跃欲试。说实话，老师可以用技巧帮你做倒立，但不代表你就能做倒立。不要在家里轻易尝试，容易受伤！