能增肥的营养饮食。
增重的十大技巧
第一，睡眠很重要。你每天应该有八到九个小时的睡眠。不要熬夜。
第二，能坐的时候不要站，能骑的时候不要走。当然，坐久了也要起来适当运动。
第三，要保持平和的心态，避免有事紧张，减少体内热能的消耗。
第四，不要让肚子饿。当你感到饿的时候，你应该吃饭，多吃富含蛋白质、糖和脂肪的食物。
五、饭前可以吃一片消化酶，有助于营养的吸收。
六、每周做几次高强度运动，每天在饮食中增加100到200千卡的热量，每周可能增加体重0.5公斤。
除了一些家务劳动和工作学习之外，尽量避免长时间参加需要大量体力的活动，这会使新陈代谢变慢。
八、养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝烈酒。
九、饭前20分钟内不要进行运动等剧烈运动。
保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
每日育肥
保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。但是，我要提醒你，瘦弱的体质多半是肠胃问题。所以在牛奶的选择上，牛奶一定要加热饮用，以免造成肠胃严重胀气，影响增肥效果。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。
注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。
你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。
把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。
中国营养专家柯·肖敏经常为减肥食谱中过于苗条的女性制定增肥计划。但需要注意的是，这种方案只适合短期内没有“三高”症状的人，帮助他们调节内分泌。首先，如果想增肥，可以饭后喝汤。可以在汤里放一些肉片，增加热量摄入。
早餐可以吃:小米粥、煎蛋、油炸馒头片、豆沙包子、果酱包子、酱牛肉、牛奶等。
午餐可以吃:米饭、面条、汉堡、肉片、红烧肉、烤鸭、炒青菜、凉拌西红柿等。
晚餐可以吃:稠粥、肉包子、瘦肉炒菜等。
每餐期间，还可以吃一些薯片、蛋糕补充热量。
增肥偏方
内容介绍
将两个鸡蛋打在碗里，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。很有效，(生鸡蛋会很腥)。黄芪泡水泡茶。每晚睡前喝蜂蜜。
中医增肥秘方13:
好处方一
成分:鲜山药500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山药去皮，洗净，切成小块；
杏仁用水浸泡，剥尖取仁，磨成细粉，加入牛奶搅拌均匀，过滤取汁。然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配温酒。
功效:健脾补肾，滋补增肥。适合瘦弱。
梁芳·尔
成分:杏仁(泡汤去皮)不限。
用法:杏仁捣碎后，加入适量的水研磨成杏仁汁，并取适量的羊油，放入锅中溶解，然后倒入杏仁汁，用小火加热至金黄色，看起来像浓稠的糊状。制成大理石和药丸储存。每次服1丸，一日三次。
功效:滋补增肥。适合瘦弱。
梁芳山
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:将嫩滑肥美的羊肉洗净，切成拇指肚大小的块，加入杏仁、五味子、香油、盐，放入碗中拌匀，然后放入笼中蒸熟。每隔几天服用1次。
功效:促进肌肉生长，滋养五脏。适合身体减肥。
凉坊寺
组成:人参30g，茯苓60g，莲子60g，芡实60g，扁豆60g，山药150g。
用法:将人参研成细粉，其余药材研成粉末，混合均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，加水调匀，制成饼，每饼重15g，笼蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾养胃，促进肌肉生长增肥，适合身体减肥。
两间屋
组成:生梨500克。
用法:每日1剂量，分三次服用。
功效:滋阴降火，养血养脂。适用于阴虚火旺、形体消瘦者。
凉坊刘
构成:鲜葡萄250克。
用法:每日1剂量，分两次服用。
功效:益气倍力，使人肥胖健康。适合消瘦
梁方琪
鲜葡萄200克，梨1个。
用法:将葡萄洗净，去颗粒，生梨去皮去核，切成块状，用榨汁机将葡萄和生梨榨出汁来。每天1剂量，用于茶。
功效:补虚扶正，益气增肥。适合消瘦
凉坊坝
组成:甜橙2个，柠檬汁15g，蜂蜜适量。
用法:将甜橙洗净，切成两半，用榨汁机榨汁，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、开胃、增肥。适合消瘦
粮坊酒
组成:哈密瓜250g，苹果1个，蜂蜜适量。
用法:哈密瓜洗净，去瓜子，苹果去皮去核，一起切成丁，加入蜂蜜拌匀。65438+每天0-2次，当零食。
功效:健脾开胃，补虚增肥。适合消瘦
石
成分:枣100g。
用法:红枣洗净，放入水中煮至熟软。每日1剂量，分两次服用，配汤和枣。
功效:补虚、健脾、益气、强身健体。适合瘦弱。
食谱十一
组成:核桃仁500克，糖适量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎机粉为细粉。空腹服用，每日两次，每次2-3勺。
功效:补肾培元。增肥保湿。适合瘦弱。
好处方12
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗净，小火煮至熟脆，加调料。每天1剂量，作为一道菜。
功效:补肾飞剑。适合瘦弱。
梁芳·石三
组成:猪里脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2片，黄酒50克，姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少许。
用法:猪里脊肉洗净，切成6厘米长，2厘米宽，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同样长度的片，1厘米厚。姜、葱洗净，剁成细粉；将新鲜荷叶洗净，用开水焯一下，然后用冷水冲洗干净，切成11厘米见方的小块。豆腐和猪里脊肉片分别用黄洒、姜片、葱花、胡椒粉、味精、精盐腌制。将黄蛋捞出，放入豆粉，拌匀，用荷叶包好肉片，放入热油锅中，淋上植物油，留少许油，炸至肉片熟，装盘。吃的时候打开荷叶，撒一点香油。随餐吃饭。
功效:益胃益气，生津润燥，增肌润肤。适合身材偏瘦的。
增肥食品编辑
增肥食品
分别是西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。
根据世界卫生组织公布的一项调查，日本人是亚洲最长寿的人。这个荣誉当然归功于日本人崇尚低脂饮食的习惯，多吃三文鱼，多喝绿茶。三文鱼的脂肪是omega-3脂肪酸，属于有益类。绿茶中的茶多酚是植物化学物质。两者对身体同样有益，有助于预防癌症和心脏病。
燕麦富含可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少动脉硬化的机会。菠菜和西兰花都是深绿色蔬菜，可以提供叶酸帮助红细胞正常生长。而且还含有抗氧化剂，具有保护作用，可以减少生病的机会。此外，西红柿中含有胡萝卜素(包括β胡萝卜素和番茄红素)，也有抗癌作用，保持健康。
说到硬壳坚果的优点，当然是不饱和脂肪酸，它类似于omega-3脂肪酸，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。此外，饮用少量红酒有助于降低患心脏病的几率。最后，大蒜含有植物化学物质(烯丙基硫化物)，对保持健康很有帮助。
以上食物，各有特色，入选了十大最有营养的食物，当然是实至名归。但是，综合以上论点后，我们可以总结出食物有益健康的四个基本原则。
抗氧化理论科学家认为，人体内有两股巨大的力量在共同作用:一股是破坏性的氧化剂，从环境中产生的大量氧化物可以氧化细胞和细胞膜中的质膜，不仅对身体造成损害，而且是癌症的前奏；另一种力量是保护性抗氧化剂，发挥强大的抗氧化作用，预防和弥补氧自由基造成的损伤，防止衰老，延长人体寿命。
抗氧化剂包括我们熟悉的维生素C和E以及微量元素硒。食物，尤其是植物性水果、蔬菜和谷类，含有多种丰富的抗氧化剂，以满足人体的需要。
除了植物化学物质的作用，科学家们在很多年前就开始研究一些叫做植物化学物质的元素。这些植物化学物质存在于天然食物中，可以预防癌症和心脏病。众所周知的植物化学物质包括β胡萝卜素、叶黄素/黄酮、靛蓝基质、异黄酮、番茄红素、茶多酚和大蒜素。不同的植物含有不同量的植物化学物质，在人体内有不同的作用。西兰花含有靛蓝基质，能启动酶系统，帮助抑制细胞核内的DNA被破坏，使肿瘤细胞缩小。至于大蒜和洋食品？大蒜素能增强免疫力，增加酶的分泌，从而清理致癌物质。
关于减脂原理，脂类在人体中起着极其重要的作用。它们可以抑制某些疾病，如预防和控制冠心病。这种影响主要是通过不同脂肪分子的细微作用。众所周知，ω-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，对于血胆固醇和甘油三酯偏高的患者，可以降低冠心病的发病率。而且鱼脂肪也有助于改善高血压。另一种有益脂肪是omega-6脂肪酸，存在于小米油、大豆油和葵花籽中。通过增加坏胆固醇受体的活性，可以有效清除循环系统中的坏胆固醇。但有研究指出，过多的ω-6脂肪酸，即超过总热量的10%，也能降低HDL胆固醇。
膳食纤维随着精制食品的出现，人们从食物中摄取的纤维越少。膳食纤维可分为可溶性和不溶性。前者有助于降低血液胆固醇的升高，后者刺激大肠的蠕动，清除废物。
可以看出，营养食品具有抗氧化剂、植物化学物质、ω脂肪酸或纤维的优点。只要你遵循这个方法，你就能自然地发现除了十大最有营养的食物之外的替代营养食物:
1.人在中国，红米代代相传，大米是他们的主食。总的来说，红米比白米更有营养，因为它保留了稻壳上的纤维。
2.橘子在众多种类的水果中，酸性水果含有较多的维生素C，今天的营养学已经一致称赞维生素C是抗氧化剂之一:
A.防止自由基对细胞的伤害，减少衰老；b .避免作为防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌的亚硝胺。对癌症患者有很大的保护作用，尤其是胃癌、食道癌；c .抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维护血管和心脏的健康。
3.胡萝卜含有丰富的植物化学物质——β胡萝卜素，能清除自由基，防止细胞表面氧化和异常变化，起到抗癌作用。
4.大豆价廉物美，其中所含的异黄酮能产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌、前列腺癌和骨质疏松症。
5.真菌众所周知，真菌含有丰富的膳食纤维，可以增强色疫能力，有助于抗癌。它们是推荐的食物。
总的来说，世界上有成千上万种食物，每一种食物都提供了不同的营养，满足了不同的需求，所以有其存在的价值。尤其在医学方面，饮食营养的知识日新月异，我们也在不断寻求新的领域。营养的食物当然值得推荐，其他的也可以选择。远远望去，营养丰富的食物有十多种。