为什么总是觉得饿？原因是什么？
总是感觉饿的原因1。你吃了很多碳水化合物。
吃米饭、面食、面包一直被作为一种策略，保证你吃饱了，吃完就不会再饿了。
而精加工的碳水化合物如精米、白面、白面包，就像它们的名字一样，是去壳的，里面只剩下多糖部分。
当这些精制谷物到达你的胃时，消化系统没有多少事情可做，糖很快就会溶解到血液中。激素胰岛素可以清血糖，这样血糖急剧升高后血糖会急剧下降，刺激你吃甜食的欲望，饥饿感很快就会随之而来。
因此，你不仅应该用更复杂的糙米、棕色意大利面和全麦面包来代替这些会快速释放糖分的精制食物，还应该吃南瓜或红薯等蔬菜，这些蔬菜可以提供缓慢释放的碳水化合物，让你更长时间有饱腹感。
2.蛋白质不一定存在于你吃的每一顿饭或零食中。
蛋白质是一种复合营养素，在消化过程中需要更多的时间。所以它会在你的胃里停留更长时间，让你感觉不那么饿。
每一餐或零食都应该含有优质的瘦肉蛋白。比如，在一份大沙拉中加入火鸡片、鸡蛋或豆子；小吃可以是毛豆或芹菜杆配坚果黄油。
希腊奶酪是用希腊的传统方式提炼出来的，蛋白质含量很高，所以是理想的早餐食品，可以配上浆果，然后撒上富含蛋白质的坚果。
3.你没有吃足够的脂肪
研究表明，脂肪可以减少大脑神经通路和与食物相关的奖赏，从而增加饱腹感。
脂肪和蛋白质一样，是一种复合营养素，需要更多的时间来分解，所以在胃里停留的时间稍微长一点。牛油果含有大量的单不饱和脂肪，可以带来饱腹感；沙拉中加入牛油果，用炒鸡蛋切；或者干脆捣碎倒在酸发酵的吐司上，再加点橄榄油，这样一顿美味的早餐会给你带来能量，减少饥饿感。
你的食物中没有纤维。
纤维对健康的消化系统非常重要。
膳食纤维有两种:水不溶性纤维，能增加粪便的体积和重量，促进健康排便；水溶性纤维可以融化成凝胶状的粘稠物质，影响我们的饥饿感和饱腹感。
蔬菜能提供大量纤维。理想情况下，你盘子里一半的食物应该是蔬菜。
所以，吃饭的时候，要时刻想着一顿饭要吃多少蔬菜。不同颜色的蔬菜也能让你胃口大开。
例如，用西兰花或四季豆配红甘蓝或烤番茄，用芦笋配绿叶蔬菜和沙拉蔬菜。
此外，还可以用一把坚果和一个苹果当零食。高纤维食物会减缓消化速度，也有利于苹果糖分的溶解。苹果皮有果胶，可以控制血糖上升，减少饥饿感。
豆类也有很多纤维，可以加到汤里，撒在沙拉里，或者当零食吃。
5.你没找到奇亚种子。
这些原产于南美的小黑籽，不仅含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，还能抑制食欲。它们能吸收比自己体型大10到12倍的水，然后在胃里膨胀。
一些奇亚种子会让你感觉不那么饿。早餐在燕麦片中加入一汤匙奇亚籽，不仅能摄入营养，还能让你不那么容易饿。
6.你吃了太多水果
水果虽然含有天然果糖，但也是糖的一种，每天最多只能吃两份水果。
人们经常用水果来补充糖分，但其中的糖分会让你在准备晚餐前或跳过一餐后想吃更多。
吃消化慢的零食，里面含有蛋白质和纤维，会让你有饱腹感，不那么饿。
7.你觉得饿吗？
因为我们要靠很多种食物来补充水分，当脱水时，你的身体可能会发出饥饿的信号，从而增加你的食欲。
这种欺骗性的饥饿会让你把口渴误认为饥饿，所以如果你觉得饿了，可以先喝一杯水，看看自己还会不会觉得饿。
一定要在两餐之间喝足够的水，补充水分。
凉茶或新鲜薄荷能抑制食欲，但咖啡会促进食欲；咖啡的刺激作用会导致皮质醇的释放，从而导致糖分急剧增加或减少。
多吃富含水分的蔬菜和水果(一天最多两份)，如橙子、苹果或黄瓜，它们也会保持体内的水分。
8.你吃得太快了
虽然我们过着忙碌的生活，但我们仍然要花时间慢慢品味和享受我们的食物。
多咀嚼食物会让你的身体有足够的时间消化你吃的东西，不会让你觉得饿。
一些食物，如杏仁、鳄梨和燕麦，会产生胆囊收缩素(CCK)，这是一种调节食欲的肠道激素，在消化过程中释放，并向大脑发送信号，告诉你吃饱了。
吃完食物后，可能需要15到20分钟的时间向大脑发送信息，发出饱腹感信号。
9.你还没吃饱。
你开始尝试新的健康饮食，限制每餐的食物摄入量，有时甚至不吃饭。
虽然你的激情和意志力可以帮你撑几天，但你不太可能坚持很久，饥饿最终会战胜你。
如果你想限制热量摄入，但又不想过着饥饿的日子，为什么不先吃蔬菜、肉汤或沙拉呢？
通过开胃这些健康的菜肴来增加你的食物摄入量，你不仅会有更长时间的饱腹感，还会增加你的营养摄入，更有效地消化，因为你的胃会在主菜到来之前释放消化酶，为消化做准备。
10，你睡眠不足
研究表明，你睡得越少，吃得越多。
睡眠不足会干扰瘦素和生长素的反应机制，增加生长素，减少抑制食欲的瘦素。
另外，为了弥补第二天的疲劳和昏昏沉沉的状态，可能会多吃点。
想想自己的睡眠卫生，晚上洗个热水澡放松一下，喝杯凉茶，关掉手机、平板、电脑。
白天吃刺激性大、含糖量高的食物，也可能影响睡眠质量，导致睡眠中断。
11，你太喜欢吃了！
你是不是特别喜欢美食，经常在网上看菜谱或者寻找烹饪灵感，浏览杂志，总是看美食节目或者比赛，或者和同事朋友讨论美食动向？
这种持续的关注会让你无时无刻不在想食物，这无疑会让你说服自己饿了，所以抵抗食物的诱惑就更难了。
你可以让自己专注于一个项目或任务，出去散步或在两餐之间阅读来分散注意力。
如果你发现自己突然吃了很多，好像胃口变大了，吃了一段时间就觉得饿，一直想继续吃，就会引起注意，因为你的胃出了问题。
这是胃热引起的，不严重。如果不及时采取措施，严重的话会影响食欲。反之，那时候你会没有胃口吃东西。所以，你一定要想办法及时清胃热。
清胃热的方法很简单。去中药房买一斤生石膏粉，用两两生石膏粉加一大碗水，置火上煮沸，煮沸后关火两三分钟，沉淀后倒掉水，放凉，待温度合适后一次或分几次饮用。这是一天的量。
一般饮用两三天即可缓解症状，将剩余的石膏粉全部用完后，饥饿、食量不足的症状即可完全消除。
冬天，人们容易生气。如果总是想吃冷的东西，喝凉水，说明胃里有热。这时候用石膏粉煮几次水，可以及时清理胃热。
石膏虽然是中药，但是煮出来的水无色无味，连小孩子都可以毫不费力的喝下去，清胃热的效果非常好。
饿了，吃不胖的食物，干蘑菇肉。
卡路里:几乎零卡路里。
特点:这款办公室瘦身零食以纯蘑菇为主，口感和味道都非常好。这种零食不像其他零食含有高热量，几乎没有热量。这种食物的包装小巧精致，携带非常方便，还可以代替主食，饱腹感很好。
这些食物可以代替部分主食，但不代表可以无节制的吃。午饭前半小时吃两三块，因为没有热量，有饱腹感，可以减少午饭的主食含量，对减肥很有帮助。
糙米饼
热量:60卡路里。
特点:这种小吃富含五谷杂粮，这种食物口感酥脆。糙米含有大量的膳食纤维，对肠胃消化最有帮助。所以如果你是久坐不动的办公室女孩，有肠胃不好导致的肥胖，可以选择糙米饼作为零食，远远优于其他零食。
低热量饼干
热量:相对较低
特点:这种低热量饼干和其他普通饼干不太一样。因为这款饼干采用非烘焙技术制作，所以与普通饼干相比，它的热量非常低。这样的饼干吃多了也不会上火，也不用担心热量对身体的影响。正在节食减肥的女生。可以选择这样的零食来帮助减肥！
魔芋果冻
卡路里:24卡路里。