如何规划饮食减肥？

间歇禁食(规划)是一种在禁食和进食之间循环的减肥方式。你应该遵循什么样的食物或饮食并不重要。

植物性饮食:只包括来自植物的食物(顾名思义)。比如:水果、蔬菜、块茎类(红薯、甜菜、胡萝卜)、全谷类(糙米、小米、全麦)、豆类(任何一种豆类，加上扁豆、豆类)。

低碳水化合物饮食:这是一个非常著名的，被使用和推荐的饮食。它限制碳水化合物、含糖食物、面食和面包，这意味着你吃更少的碳水化合物和更高比例的脂肪(和足够的蛋白质)。包括肉、鱼、蛋、地上生长的蔬菜和天然脂肪(如黄油)。避免吃糖和淀粉类食物(如面包、面食、米饭、豆类和土豆)。

古代饮食:高蛋白低碳水化合物。如果你不喜欢计算卡路里，证据表明古代饮食可能是一个不错的选择。这种饮食可以吃的食物有瘦肉、鱼、水果和蔬菜，它们的加工含糖量不高。

低脂饮食:在这种饮食中，你必须吃大量的植物性食物，适量的瘦肉和低脂动物制品和食物。它有助于控制你的脂肪、胆固醇、碳水化合物和卡路里。

地中海饮食:地中海饮食是饮食的一种，以西班牙、法国、意大利、希腊等地中海国家的传统饮食为基础。地中海饮食主要强调营养全面的食物，如水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物。虽然主要以植物性食物为主，但也可以适量享用其他食材，如家禽、海鲜、蛋类、乳制品等。同时，应避免加工食品、添加糖、精制谷物和加糖饮料。

得舒饮食:DASH饮食计划侧重于增加蔬菜、水果、全谷物和豆类。选择瘦肉、低脂乳制品、坚果和健康脂肪；并限制添加糖，反式脂肪，添加盐和加工食品。