舞者的十大折磨

舞者十大酷刑:开肩、撕臀、废腰、转肩、固定动作、动腿、踩脚背、拉腰、跨后弯腰、跨。

舞蹈基础训练的目的包括开发智力和表现美。学生掌握各种舞蹈动作是必要的，但不是唯一的。他们掌握的不应该是僵硬的肢体动作，而应该是充满情感和想象的舞蹈艺术词汇，就是学不会死。

在基本功训练的基础上，发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能成功地作曲舞蹈、舞蹈节奏、游戏作品。这些技能，如果脱离了基础训练，无异于无根之树，无米之炊。

压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，就是分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。

个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。