？中医解读:不同体质人群保健方案大全

温和的

和平宪法是正常宪法。这类人体匀称健壮，面色润泽，头发浓密有光泽，眼睛明亮，嘴唇红润，不易疲倦，精力充沛，睡眠和食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时少受痛苦，自然和社会环境强。

不同体质的护理方法

有适当的饮食

饮食要适度，不要过饥过饱，不要经常吃生冷、过热或不洁的食物，合理搭配粗粮和细粮，多吃五谷杂粮、瓜果，少吃油腻辛辣的东西。

生活要有规律，不要过度劳累。饭后立即睡觉是不可取的。作息要规律，保持充足的睡眠时间。

强调

根据年龄和性别，适度参与。比如年轻人可以适当的跑步打球，老年人可以适当的走路打太极拳。

保健计划

肌肉柔软的人。和别人爬同一层楼，气虚的人会气喘吁吁。这种类型的人，说话声音小，总觉得上气不接下气，气不足，容易出汗，只要体力劳动强度大，就容易疲劳，防御能力下降，容易感冒。

吃要益气健脾。

多吃具有补气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃消耗气体的食物，如空心菜和生萝卜。

药膳指导:

黄芪肉鸡:将1肉鸡洗净，将生黄芪9克用纱布袋包好，取一根细线，将纱布袋一端扎紧，放入锅中，另一端系在锅把上。锅里放入姜、葱和适量的水煮汤。待肉鸡熟后，取出黄芪袋。加盐、黄酒调味即可食用。能益气补虚。

药膳调理

山药粥:将山药30g、粳米180g放入锅中，加水适量煮粥，煮熟即可。这种粥每天晚饭都可以吃。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

不要过度劳累。

日常生活要有规律，夏天中午要适当休息，保持充足的睡眠。平时注意保暖，工作或剧烈时避免出汗受风。不要用力过猛，以免损伤正气。

温柔而缓慢

可以做一些温和的运动，比如散步、打太极拳、做操等。不适合大负荷运动和出汗运动，禁止用力或长时间憋气。

阳虚体质的保健方案

阳虚的人肌肉不强，经常手脚冰凉，上腹部、背部或腰膝怕冷，穿的衣服也比别人多。他们夏天不喜欢吹空调，喜欢安静。吃或喝冷的东西总会让他们感到不舒服，容易便溏、尿清。多么安静，多么内向。

饮食宜温阳。

平时可以吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜，少吃梨、西瓜、菱角等生冷食物，少喝绿茶。

药膳指导:

当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，洗净，清水浸泡，切片备用。羊肉500克剥去筋膜，放入沸水锅中略烫。去血后取出切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入水、料酒、盐。大火煮开后，撇去浮沫，再将羊肉用小火炖至熟烂。本品为汉代张仲景名方，能温中、补血、散寒止痛，特别适合冬季食用。

女性健康

韭菜炒核桃:核桃50克用开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200克挑洗干净，切成寸段备用；炒锅倒入香油，烧至七成热，放入核桃仁，炒至焦黄，放入韭菜和盐，翻炒至熟。本品能助阳、暖腰膝，适用于肾阳不足、腰膝冷痛。

日常生活中注意保暖

居住环境要通风，秋冬保暖，夏天避免长时间待在空调房，平时注意脚、背、腹部的防寒保暖。防止过度出汗，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

锻炼身体避免风寒

可以做一些舒缓温和的运动，比如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。夏季不宜做过度剧烈运动，冬季避免大风、严寒、大雾、大雪和空气污染。

保健计划

我们的身体是多么的纤细，我们经常会觉得手脚发烫，脸发烫，脸颊潮红或微红，我们受不了夏天的炎热，我们经常会觉得口干喉燥，我们总是想喝水，我们的皮肤干燥，我们经常会大便干燥，我们容易失眠，我们急躁，我们外向而活跃，我们的舌头微红并有少许苔藓。

饮食养阴

多吃瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等凉性润燥之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等温性燥品。

药膳指导:

莲子百合熟瘦肉:莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克同锅，肉熟加盐调味，每日1次。具有清心润肺、益气安神的功效。适用于阴虚有干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。

蜂蜜蒸百合:将120g百合和30g蜂蜜混合均匀，蒸至熟软。当含有几片时，请稍后咀嚼。该药膳具有润肺、润燥、清热的作用，适用于肺热、烦躁、干咳、咽干等症。

生活中避免熬夜。

日常生活要有规律，生活环境要安静，避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑作业。

运动时不要流汗

适合做的，可以选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。控制出汗量，及时补水。不适合洗桑拿。

保健计划

有的人肤色黑，嘴唇黑，舌根青筋紫。皮肤粗糙，有时会不自觉地出现皮肤淤青。眼睛里有很多红丝。刷牙时，牙龈容易出血、烦躁、健忘、急躁。

饮食要行气活血。

多吃山楂、醋、玫瑰花、金桔等具有活血化淤、行气解郁作用的食物，少吃肥肉等油腻之品。

药膳指导:

山楂红糖汤:山楂10枚，洗净去核破碎，放入锅中，加水煮20分钟左右，拌红糖食用。能活血化瘀。

黑豆川芎粥:10g川芎用纱布包好，与黑豆25g、粳米50g同煮，加适量红糖。分几次保暖衣物，可以活血化瘀，行气止痛。

活得不舒服

作息要规律，保持充足的睡眠，早睡早起多运动，不要太舒服，以免气滞血瘀。

运动促进血液循环。

可以进行一些有助于促进气血循环的运动，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀者如果在运动中出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显加快等不适症状，应停止运动，到医院做进一步检查。

痰湿体质的保健方案

痰湿体质的人肥胖，腹部饱满柔软。很容易出汗，粘粘的。经常感觉四肢酸痛，沉重，不放松。经常感觉脸上有一层油，嘴里有黏黏的或者甜甜的感觉，喉咙里有痰，舌苔很厚。性格温和。

食物要清淡。

饮食宜清淡，少吃肥腻甜食、黏腻食物。可以多吃海带、冬瓜等。

药膳指导:

山药冬瓜汤:山药50克，冬瓜150克，放入锅中用文火熬制，调味后即可饮用。本品能健脾、益气、利尿。

红豆汤:1活尾(约800克)去鳞，去腮，去内脏；将小豆50g、陈皮10g、花椒6g、草果6g填入鱼腹，放入锅中，加入适量料酒、姜、葱、花椒、少许盐，放入笼中蒸熟。本品能健脾、祛湿、化痰，用于痰湿体质者乏力、食欲不振、腹泻、胸闷、头晕等症状。

日常生活忌潮湿。

居住环境宜干燥不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣物要透气、防潮，经常晒太阳或日光浴。在湿冷气候下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，不要太舒服。

锻炼要循序渐进。

因为肥胖，容易犯困，所以要根据自己的具体情况长期坚持锻炼，比如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术、各种适合自己的舞蹈等。

湿热体质健康计划

湿热体质的人，面部和鼻尖老是油光发亮，容易长痘痘，皮肤瘙痒，口苦，口腔有口臭或异味，大便粘稠，小便发热，尿色黄，女性色黄，男性阴囊湿汗，脾气急躁。

饮食禁忌辛辣、温热、油腻。

饮食以清淡为主，可多吃红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、莲藕等甘寒食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、花椒、辣椒、辣椒等温热油腻的食物，以及火锅、油炸、烧烤等。

药膳指导:

泥鳅炖豆腐:将500克泥鳅去腮去内脏，洗净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加入豆腐250克，加适量盐，炖至熟。能清利湿热。

绿豆莲藕:粗肥莲藕1节，去皮洗净备用；将绿豆50克，用清水浸泡后取出，放入莲藕穴中，放入锅中，用清水炖至熟，加盐食用，可清热解毒，明目止渴。

生活在夏天和潮湿的环境中

避免住在低洼潮湿的地方，居住环境要干燥通风。不要熬夜太累。夏季高温高湿季节，减少户外活动时间。保持充足和规律的睡眠。

运动强度要大。

适合高强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等。由于夏季气温高、湿度大，最好在清晨或傍晚天气较凉时进行锻炼。

气滞体质的保健方案

气滞体质的人，体质往往偏瘦，经常感到压抑、抑郁，容易紧张、焦虑、多愁善感，情绪脆弱，容易害怕或受到惊吓，经常感到* * *和两侧疼痛，经常感到胸闷，经常无缘无故地叹气，经常喉咙堵塞或失眠。

饮食要疏肝理气。

多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神作用的食物。

药膳指导:

橘皮粥:橘皮50克，磨细备用；粳米100克，淘洗干净，放入锅中，加水，煮至粥熟，加入橘皮，同煮。本品理气健脾，用于饱胀不思饮食。

菊花鸡肝汤:银耳15g，洗净撕成小块，泡水备用；10g菊花和24朵茉莉花用温水洗净；100g鸡肝洗净切片备用；烧开水，先放入料酒、姜汁、盐，再放入银耳、鸡肝，烧开，撇去浮沫，待鸡肝熟透，调味，再放入菊花、茉莉略煮。随餐食用，可疏肝清热，健脾宁心。

生活应该是积极的，而不是安静的。

体质抑郁的人不要总是呆在家里，要尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境要安静，防止嘈杂的环境影响心情；保持规律的睡眠，避免睡前饮用茶、咖啡、可可等提神饮料。

应该参加集体运动。

可以坚持大运动量，多参加群众性活动，比如打球、跳舞、下棋等，让自己更多地融入社会。

特殊身体保健计划

特殊体质就是有特殊体质的一类人。其中，有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易出现哮喘，对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易出现荨麻疹。皮肤经常因为过敏出现紫红色的瘀点和瘀斑，经常一抓皮肤就变红，出现抓痕。

饮食宜益气固表。

饮食要清淡均衡，粗细适当，荤素搭配合理。多吃益气固表的食物，少吃辛辣之品，如荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶咖啡、腥发及含致敏物质的食物。

药膳指导:

骨表粥

将乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅中加水煎煮，再用小火慢煎，取浓汁。取出药汁后，用水煎汁，然后将糯米100g与药汁一起煮成粥，趁热加入冰糖食用。能养血祛风，扶正固表。

葱红枣鸡粥

粳米100g、红枣10枚(去核)、去骨鸡100g分别洗净；生姜切片；香菜和洋葱切碎。锅中加入适量清水，放入鸡肉和姜片烧开，再放入粳米和红枣煮45分钟左右，最后放入葱白和香菜调味。可用于鼻塞、打喷嚏、流鼻涕。

避免日常生活中的过敏原

房间应该通风良好。保持室内清洁，勤洗勤晒被褥和床单，防止尘螨过敏。室内装修后不宜马上搬进房子。你应该打开窗户，让油漆、甲醛和其他化学物质的气味挥发掉，然后再搬进新房子。室外花粉多的时候，就要减少室外活动时间，这样可以防止对。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。日常生活要有规律，保持足够的睡眠时间。

加强

积极参加各种活动。天气寒冷时，运动要注意防寒保暖，防止感冒。