古典舞身韵教学公式

1，“心中无它，则行于虚空”——强调的是动时思想感情的重要性。

2.“满、冲、闪”——意思是在动作上区分“平均节奏、符号点、分段”。

3.“立如松，动如风，静如处子，动如兔”——比喻静止时稳重，行动时敏捷灵活。

4.“慢而连续，快而不乱”——慢板要求连贯圆润，快动作要干净利落。

5、“动手，包括让手、推手”；——强调在移动的过程中，哪里主动，哪里被动，比如“在云里转圈”。

6.“刚而不拙，柔而不懈，韧而不僵，脆而不浮”——强调“阳刚”和“柔韧”的动作。

7.“形式已停，意义无穷，运动已静，精神未停”——要求在动作中有延伸感。

8.行云流水，断丝，连线点，一点点线——形容动作要流畅，连续，有节奏。

9.“旋风般的飞翔”——比喻古典舞动作中“圆、游、变、幻”的感觉。

10，“心与心，意与气，气与力，力与形，形与神”——形容动作要由内而外的感觉。

中国古典舞基础训练要点；

擦地板

就像一滴水穿过地面，脚背要伸到头上，有一种延伸的感觉。大四的时候各种变化都有，主腿下蹲或者半踮，动力腿每次都要灵活。

小踢腿

练习的主要目的是瞬间爆发力，为以后的跳跃做初步准备。主腿要稳，动力腿不仅要灵活而且要爆发力强，速度快。击打时，力量要集中在小腿的脚背上，不能分散。熟悉了就半趾做，需要主腿的稳定和力量腿的灵活配合。

单腿深蹲

主腿下蹲和上面说的“蹲姿”是一样的。动力腿和主腿的配合是最关键的，两条腿同时弯曲和拉伸。更准确的解释芭蕾的含义。法语中，单腿蹲的名字叫“风失”~意为融化。感受两腿之间的张力和支撑。

腰

基本上可以说是练舞。这个组合可以用很多方式说话，所以没有固定的动作解释。但要求无非是美观、延伸、流畅，最重要的是提得起放得下。

跨过

要求低头，翻转时双手垂直转圈行走，速度快，有质感。翻转时用手带动腰部，在这个过程中腰部被推向天花板。

一步一步翻身

不仅你的手走垂直的圆圈，而且你的脚和你的身体协调一致。转弯速度要快，但是每次转弯的连接速度要一样，要摇头。

平转

双脚张开，朝两个方向走，顺时针和逆时针，每次半圈，合起来就是一整圈。双脚力量相同，跑步幅度不能少于或多于半圈(约)。古典舞的腰部是人体的中心，腰部的稳定和挺拔非常重要。不能崩，这也是横转的原因之一。旋转时摇头。在身体能平衡奔跑的基础上增加速度。

四位置转弯

分为前后四位数:

前:双脚重心瞬间移向一条腿，双手带动腰部，促进伸展，带动下半身一起旋转，上下身体基本同步。要求重心从两脚到一脚稳定，同时腰部直立，用手的力量持续发力。力量腿的位置不能低于小腿中部，主腿伸直，脚尖站高。

后:其他要求相同，除了力量来自力量腿，要求力量腿发力后瞬间收紧。因为是脚发力，所以要控制，力量不能太大，否则腰部就不会发力，而是被脚的力量带动。重心会转移。

小跳

在半蹲的基础上，在起跳的过程中，膝盖要挺直，腰要直立，天花板要过顶，力度不能太大，只靠下蹲的韧性和脚背蹬地的力度，只要离开地面，而且一定不能太高。

中间跳跃

上半身要求同上，基本是两个或四个换位跳跃。这个半蹲比小跳深。起跳要利用膝关节的韧性和大腿小腿的肌肉能力，争取向上，伸脚。

大跳跃

在还热的前提下，半蹲，前脚离地，需要擦拭。用小踢的爆发力抬起。与后抬腿一致，头顶和脚尖有同时倾斜的意思。天线要求是抛物线路线。

展开八个元素

抬起、下沉、奔跑、倾斜、保持、害羞、移动和抬起。

提及:

在下沉的基础上，感觉气从腹部提升到胸腔，同时通过胸部的力量带动腰椎从稍微弯曲的截面直立起来，感觉提升到胸腔的气憋不住，感觉随着头部的空虚向上，同时眼皮逐渐睁开，瞳孔放松。

水槽:

坐姿呼气，使气息下沉，气息沉入腹部。随着气息的下沉，腰椎从自然垂直切面向下推，形成微微弯曲的胸部，眼睑随着气息的下沉慢慢放松。

拉什:

在“下沉”的过程中，利用肩部外侧和胸大肌向外冲洗至8点或2点，保持肩部与地面水平。记得不要上半身前倾，感觉腰部肌肉拉长，头与肩相对，肩膀冲向左边，头微微倾斜，眼睛同向。

狗屎:

先“抬”，然后在“沉”的过程中，用后肩和后肋侧带动上半身到4点钟或6点钟，感觉前肋内缩，背肌拉长，要求肩部从地面水平拉出。如果身体偏右，头部会微微向左转，眼睛平视，头颈微梗。

包括:

过程和“下沉”一样，只是加强了胸部的内收，肩部向内挤压，腰椎弓起，胸部弓起，可以用双手托着肩膀找感觉。

害羞:

与“含”相反，在“举”的过程中，肩膀向后折，胸部尽量前倾，头部微微倾斜，使上身的肩膀和胸部完全展开。

“倾”是包含内而开放外而形成的来回运动。

横向运动:

坐下来准备。提空后腰部力量由腰部一侧推动向右侧(3点或7点)水平移动至最大，下沉过程中头部向反方向倾斜。注意保持双肩与地面平行，保持骨盆平坦固定，双肩下沉，拉伸腰肌，拉长脊柱。横向运动是左右运动的规律。

杨: