手淫怎么改变？谢谢大神。

手淫是用手爱抚自己的生殖器官以满足性欲的自慰行为，也包括不限于生殖器官的自我性刺激。自慰可以释放内心积累的性冲动能量，以缓解性冲动的矛盾。手淫在青少年中极为普遍。根据日本一位学者的调查，男性和青少年手淫的起始年龄集中在14-17岁，最早的是9岁。17岁的男性和19岁的女性大部分都有过手淫，到了20岁，差不多100%的男性都有过，女性略少。美国一项调查显示，15岁的男生，80%有手淫史。中国一项调查指出，约有35%的中学生自慰，但考虑到中国保守的文化传统，这个数据可能被低估了。既然大部分人都手淫过，临床上很少有人因为手淫而生病，这说明手淫本身并没有什么危害，所以偶尔做一下，不用担心。但如果过了头，就会使中枢神经系统处于兴奋状态，从而导致头晕目眩、身体疲劳，容易引起失眠、注意力不集中、记忆力下降。

心理学家认为，手淫的危害不在于手淫本身，而在于它造成的心理负担。长期以来，由于传统观念的影响，人们一直认为手淫是万恶之源。从身体不好到流氓行为，一切似乎都与手淫有关。因此，自慰的人容易感到羞耻和内疚，受到良心和道德的谴责。

从上面的分析可以看出，对待自慰的正确态度应该是不要出于好奇去尝试，也不要因此而烦恼。至于手淫过度的情况，应该从以下几个方面改变:

1.注意个人卫生，养成良好的生活习惯。比如内衣不能太紧，被子不能太重。保持外部清洁，不要随意触摸。注意合理安排作息时间，积极参加体育锻炼。青少年要养成良好的生活习惯，晚上不要太早睡觉，早上醒来后也不要赖床。好好学习，有计划有充实，积极参加体育锻炼强身健体，对改变手淫行为非常有益。

2.接触外界，转移注意力。心理学家认为，人在独处时，心理活动会朝向自己，范围会越来越小，往往会把自己困在某个方面。所以自慰的青少年要多与人交流，陶冶情操，丰富心理，完善人格。从而转移注意力，改掉手淫的不良行为。

3.注意培养自我分析和鉴别能力。青春期可以说是人生中最重要也是最关键的一步。此时的他们好奇心强，思想感情不稳定，自制力差，易受外界影响。所以青少年要注意这方面自身的培养，提高自己的分析辨别能力。你分不清好坏，要自觉抵制色情书刊、杂志、淫秽影视，避免诱发性刺激。

4.制定一步步改变手淫的目标。实践表明，最好的计划是具体规划，逐步增加间隔时间，不急于求成，完成后奖励自己。

个别手淫特别严重的青少年还可以寻求专科医生的帮助，或者去心理诊所咨询。