晚睡紫薇
帮助你保持健康和看球的五个建议。
第一步:提前晚餐。
尽量把吃饭时间提前一个小时。烹饪时，最好少用油盐，多添加护眼、抗疲劳的食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
第二步:比赛前睡觉。
晚上看比赛之前，可以休息一下，补充体力。如果比赛是3点，可以晚上9点睡觉，睡到凌晨2点。起床后洗脸，睡醒后再看球。
第三步:多喝水。
六月是炎热的夏天，身体的水分在不知不觉中流失。注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒。同时水果可以当零食吃来观战，比如草莓、香蕉、葡萄、桃子等等。
第四步:中场休息。
比赛中场休息时，可以起来做做伸展运动，有助于血液的循环，缓解腰酸脖子僵硬。
第五步:赛后洗脸。
比赛结束后，最好不要睡着，而是先清洁一下皮肤再休息。部分粉丝可能情绪激动，影响睡眠。这时，他们可以喝一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉)。还可以修眉、搓手、按摩脚(眉毛凹陷的地方)和劳宫穴(手掌中央)，有助于缓解烦躁，有安神助眠的作用。
五种食物可以缓解熬夜的疲劳。
1.酸奶
酸奶通过发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收。此外，B族维生素的含量增加了，可以补充水果，为人体提供均衡的营养，缓解疲劳。
2.粥
各种杂粮粥——绿豆粥、红豆粥、黑豆粥都是排毒利尿的好粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素。粥容易消化，不会增加胃的负担；能量低，不用担心发胖。
3.豆奶
或者自制各种五谷杂粮豆浆，可以为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。
坚果
大多数坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。所以吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。然而，如果你吃了太多的坚果，你会很容易生气。不要贪心。
5.水果
水果让我们享受美食的同时，还为我们提供了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，会比各种饮料健康很多。选择适合自己体质的水果，适量食用。