排球自垫的要领是什么？

1.叠指法:双手手指上下重叠，手掌并拢，掌心相扣，两拇指相对平行向前，压于上手掌中指第二指节。？

2、拳击法，双手握拳，两拇指平行于前方，两掌两前臂外旋并拢，手腕向下，使前臂形成垫面。？

3.一般正手双手垫球的击球点应尽量保持在腰腹前的臂距处，以两前臂腕关节在10 cm以上在桡骨内平面击球为宜。？

4.判断来球位置的同时，要根据来球情况和击球的需要改变重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，手臂要迅速插入球下。

需要注意的事项

长期排球使用者的关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和劳损而引起的无菌性炎症表现为慢性损伤，如髌周肌腱炎、髌尖疾病、腰椎间盘突出等。这些伤害在日常门诊中并不少见。

排球运动中的这些损伤，有的是短期的，有的是长期的，甚至是终身的。因此，运动前要做好运动准备，放松关节，可以预防和减少运动损伤的发生。

以上内容可参考百度百科-垫球。

以上内容参考百度百科-排球。