运动时脚踝扭伤怎么处理？

春夏天气温暖，人们穿着单薄，非常适合运动健身。但运动时要穿上合适的运动器材，尤其是鞋子，做好热身活动，否则运动时很容易扭伤脚踝。如果在运动中扭伤了脚踝，一定要迅速停止运动，以免对扭伤的脚踝造成二次伤害。那么我在运动中扭伤脚踝该怎么处理呢？

一、运动时脚踝扭伤怎么处理？先脱鞋减轻患部压力，抬高患肢，检查踝关节能否轻微旋转，确定踝关节不是特别严重。请尽快用冰水冷敷。最好用低温水冲洗患处一分钟，使其产生。如果你的脚冷到没有任何感觉，那就是停止信号。然后，用冰水或含冰块的水敷患处。冷敷半小时后，脚会开始慢慢肿胀，疼痛会加重。

严重者，运动能力下降者，经上述急救后，应立即送医院。24小时内不要用热水或按摩。24-72小时后开始用热水热敷，并按摩一些喷剂，如云南白药气雾剂，治疗淤血，促进血液循环，休息时用枕头、毛巾等针织面料抬高患肢。高于心脏，加速血液回流心脏。

第二，可以用冷水泡脚踝吗？我脚踝扭伤后，会导致软组织出血，肿胀，更明显的疼痛，运动受限。可以在24小时内用冷水浸泡，因为它可以使皮肤内的血管收缩，从而止血，减少软组织肿胀，减少炎症，帮助修复软组织。热水可以用24小时以上，因为软组织出血已经转为充血。如果再用冷水，会影响血液的吸收。这段时间要用热水泡脚，扩张血管，有利于瘀血的吸收。

三、运动时如何防止脚踝扭伤1。适度运动，保持肌肉力量和柔韧性，运动前做好热身；

2.在湿滑的地面上小心行走；

3.为了保护在崎岖道路上通过时的踝关节，请尽量穿高跟鞋或靴子；

4.不要穿鞋底不平整的鞋子；

5.黑暗中容易发生脚踝扭伤。晚上活动要注意照明。