洗冷水澡，可以戒掉手淫吗？

被子要轻薄，不要太暖。睡前用冷水清洗部位或腰部。睡觉的时候不要去想，慢慢就能睡着。晚睡早起多运动，体力可以适度发泄。不要看所有的烂片，也不要说英语。晚餐少吃，尽量不吃任何刺激性食物，如大蒜、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。所谓‘饱暖色欲’，晚上吃多了，色欲会更强。