膝关节受伤怎么恢复？
膝关节的活动主要是单关节屈伸，是我们日常行走的基本环节。另外，因为膝关节附近有跨关节肌肉，所以在考虑膝关节问题时，也需要接触髋关节和踝关节。
有时候膝关节附近的疼痛是因为肌肉过度紧张造成的，所以释放特定的肌肉可以达到非常有效的效果。大多数情况下，髂胫束的松解可以通过筋膜枪快速松解。如果没有，可以通过拉伸或者使用泡沫轴来实现。
另一种疼痛发生在腘窝。这时候就要注意腘肌的释放了。这个肌肉的释放也可以依靠筋膜枪的球头释放。因为这块肌肉不容易拉伸，所以你可以依靠筋膜球或者通过点击来放松。
1.点击找到腘窝痛点，患者可选择坐姿或弓步。
2.半蹲姿势，双手中间三指集中于痛点，手掌托住患者膝关节。
3.依靠身体的重量，对手指施力，达到松动的目的。
此外，膝关节还被很多韧带包裹，韧带损伤带来的疼痛也不容小觑。通常包括膝关节内外侧副韧带和前后交叉韧带的损伤。其中，膝关节外侧副韧带和后交叉韧带一旦出现问题，情况就非常严重，需要在医生允许的情况下进行适当的康复训练。后期针对肌肉力量提升的训练主要集中在股四头肌和腘绳肌的训练。
股四头肌
可以分两个动作刺激股四头肌。屈髋时注意保持双腿微屈，保持腰部不离开地面，伸展时保持膝盖不过度伸展。全程呼气，减量吸气。
腘绳肌训练，双手扶墙，保持上身挺胸收腹，重心先转移到支撑腿，控制无支撑腿慢慢弯曲成90度。可以采用松紧带来增加肌肉力量。
此外，核心力量不足，内收、外展肌力不平衡也是康复需要考虑的重点。所以也需要相关的阻力训练。
考虑到炎症是外侧膝痛综合征和髌上滑囊炎的主要原因，恢复该部位的血液供应，增加滑液分泌，可以缓解疼痛。你可以使用st技术或物理治疗仪器。
你好，很高兴回答你的问题。我来说说膝盖康复的解决方案。首先说一下膝盖的解剖结构，主要由1，髌骨2，外侧副韧带3，外侧半月板4，腓骨5，股骨6，内侧副韧带7，内侧半月板8，胫骨9，前交叉韧带10，后交叉韧带。
膝盖受伤无非就是软组织受伤，1。前交叉韧带损伤。2.膝关节外侧损伤(髂肌腱束综合征)3。半月板损伤4。髌骨附着软骨损伤。5.髌腱炎。
解决方案:国内以前的解决方案主要是刺激股四头肌，包括医院和康复治疗师。研究发现，肌肉力量的不平衡是肌肉骨骼疼痛的主要原因。膝盖疼痛或不稳定来自四个错误的肌肉失衡。1.臀大肌在臀肌中比较薄弱，臀肌是改善大腿内旋的重要肌肉。发现大腿内旋扣得越多，对膝盖的压力越大，越容易引起膝盖疼痛。
2.大腿前后的肌肉力量比例不平衡。发现40%膝关节疼痛患者的腘绳肌肌力低于正常人。
3.根据著名的邻关节假说理论，人体始终是一个整体，当某个关节出现问题时，邻关节会得到补偿。当膝关节出现疼痛时，很大程度上是由于相邻的踝关节或髋关节缺乏灵活性，导致运动方式的改变。
4.大腿内外侧肌力不平衡，髌骨被拉向更强的一侧(内侧或外侧)。髌骨与相邻关节的运动空间变小，产生磨损。
因此，膝关节损伤的康复治疗过程应该有一个优先顺序。fms评估后，找出原因，安排培训。合理的训练思路是。1.当急性肿胀疼痛消失后，优先进行拉伸。尤其是被评估的紧张肌肉的伸展和放松。2.肌力不平衡的弱侧肌肉得到加强。比如臀大肌和臀中肌训练。3.动作模式的矫正和训练融入生活。
康复的总体思路:先放松前后腿、大腿前侧和大腿内外侧的肌肉；运动激活臀肌和大腿后侧，最终训练出正确的动作模式。
氨糖！
膝关节是我们人体中使用最多、最复杂的关节。日常的跑跳，上下楼梯，走路，都需要我们的膝关节参与。另外，膝关节结构复杂，过度使用时会造成膝关节的各种结构性损伤。那么，膝盖受伤后怎么恢复呢？接下来我帮你分析一下。
膝关节包括交叉韧带、半月板、关节软骨、滑膜、滑液囊、髌腱、脂肪垫、肌肉等。可以说，人体上能说的软组织，几乎都能在膝关节找到。组织越多，自然损伤的类型就越多。
半月板损伤、交叉韧带撕裂、关节炎、滑膜炎、髌下脂肪垫炎、髌腱炎、髌尖疾病、滑囊炎等。
伤害机制不同，干预方式也不同。根据损伤机制，我们可以分为两种，一种是有明显损伤作用的急性创伤。一种是随着年龄的增长过度使用导致的退化和磨损。属于慢性损伤，一般没有明显的损伤动作。
如果是损伤后或慢性损伤运动后，症状加重时，则处于疾病的急性期。对于急性期，我们一般不会先进行康复训练。在这个阶段，我们首先要处理急性期的疼痛和肿胀。急症治疗，制动，冰敷，加压包扎，抬高四肢。限制疼痛和炎症，避免进一步刺激。在这个阶段，你还可以使用一些消炎止痛的药物，物理治疗，如超短波，超声波，电疗等。
对于急性损伤后期和慢性劳损，急性期过后，要循序渐进地开始介入功能的训练。损伤，尤其是劳损，主要发生在外界运动负荷刺激大于膝关节周围组织的承受能力时。所以康复的原则是要么减少过多的外界负荷刺激，加强自身的力量机能，承受更大强度的负荷刺激，同时做好运动后的热身和放松，避免疲劳积累，形成各种劳损病变。
保护膝盖最重要的肌肉是股四头肌和臀大肌，所以我们根据患者的症状和反应选择不同的动作进行练习。不能简单的说动作好，而是说动作不好。只是每个人的症状和能力不同，所以选择合理的动作强化。对于不能承受大刺激的早期训练动作，那么可以采用直腿上举、静态下蹲的静态，保持为一组，直到筋疲力尽，进行3 ~ 4组。刺激小动作。后来可以慢慢改成半蹲和胯桥。可以一组练习10 ~ 15次，3 ~ 4组。
除了肌肉力量，本体感觉也很重要。本体感觉可以调整我们的身体平衡，避免受伤，增加神经肌肉控制。可以用单腿站立练习，带平衡球的高级单腿站立练习，干扰练习等等。
运动前热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险。运动后要及时拉伸放松，避免疲劳积累。根据自己的身体能力，循序渐进地增加运动量，选择适合自己的运动方式。
膝关节的很多结构，如半月板、十字韧带、关节软骨等，都是没有能力修复和愈合的。所以，一定要保护好膝盖。你的力量机能越好，越有利于缓冲，减少冲击力的伤害，延缓关节退化。