怎么健身？

在正式的健身训练前，一定要做热身训练，动态拉伸，锻炼身体的关节和肌肉，然后做一组跳跃或慢跑10分钟，促进身体的血液循环，让身体慢慢热身，找到运动的状态，这样可以降低运动损伤的风险，提高训练效果。

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2、先力量训练再有氧运动。

在正规的健身训练中，要记住力量第一，有氧第二。在体力最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自己的肌肉，提高增肌效果。

力量训练后，进行有氧运动。这个时候糖原消耗的差不多了，脂肪的参与度会大大提高。也就是说，进行有氧运动时，燃烧脂肪的效率会提高。

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有氧运动分为中低强度(散步、骑自行车、慢跑、爬山、有氧、游泳、打球等。)和中高强度(拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等。).新手可以从低强度运动逐渐过渡到高强度，逐渐提高身体耐力，加强心肺功能。

建议力量训练从复合动作开始，可以同时促进多个肌肉群的发展。新手可以进行二分或三分分化训练，有经验的人可以细化为五分分化训练。

3、做好拉伸放松，等体温恢复后再洗澡。

健身训练结束后，在正式训练结束前，你必须拉伸和放松目标肌肉群。健身训练后不要马上洗澡。这个时候免疫力太差，容易生病。要进行静态拉伸训练，放松肌肉群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。体温恢复正常后洗澡是最好的选择。