高考结束后，中基女生在家应该如何健身？

高考结束了，然后就是一整个暑假没有作业，自由支配。我们应该如何安排这个美好的假期？

我们可以利用这三个月的时间来塑造自己的实力，让自己拥有一个好的身体，一个美丽的身材，进入充满活力的大学生活。

第一，周一:下肢

1，4组自重相扑深蹲20次，4组左腿拉16次。

2.右腿用力拉16次，4组交替后退20次。

3.臀桥4组20次，单腿臀桥4组15次。

二、周三:上肢

1，弹力带左划船组4 15次，弹力带右划船组4 15次。

2.跪姿俯卧撑4组(16次)哑铃卧推4组(16次)。

3.弹力带交替屈伸四组20次，哑铃反臂屈伸四组16次。

三、周五:核心+减脂

1，开合跳4组30次，抬腿4组30次。

2.4组踢背30次，4组仰卧交替收腹20次。

3.支持四组交替侧膝托举20次，支持四组交替碰肩12次。

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